Mlečna kislina v mišicah

Vsaka oseba, ki pozna občutek bolečine v mišicah po intenzivno vadbo, vadbo. Razlog za to je prekomerno kopičenje mlečne kisline v mišicah. Včasih se lahko pojavijo ljudje, ki vodijo na pasivni način življenja izobraževanje mlečne kisline v mišicah, tudi po dolge sprehode, plavanje, itd

Proces tvorbe mlečne kisline

Glukoza je glavni vir energije za možgane in živčni sistem ter njegova cepitev pojavi pri tvorbi mlečne kisline. Poleg tega je med vadbo, cepljenje, glukoza zagotavlja mišice s potrebno energijo.

Za časa so mislili, da pride do kopičenja mlečne kisline v mišicah, kot posledica mišice kisika lakote. Vendar so novejše raziskave pokazale, da bolečine v mišicah povzroči presežno proizvodnjo mlečne kisline nad njeno vzrejo. Kot ravni fitnes, mišično tkivo začne bolj aktivno prebavi laktat.

Simptomi prisotnosti mlečne kisline v mišicah

Glavni simptom povečanje koncentracije mlečne kisline v mišicah postane bolečina. To se lahko izrazi v okviru usposabljanja - v tem primeru boste začutili pekoč občutek v skupini mišic, ki so doživeli takojšen nakladanje. Včasih se lahko pojavi bolečina kasneje in traja 1-2 dni. bolečine v mišicah lahko spremljajo slabost, splošno neugodje. V hujših primerih lahko pride do povišanje telesne temperature. Največja doba izločanja mlečne kisline iz mišic je 48-72 ur. Če je v tem času v mišičnih bolečin ne zmanjša, je to lahko znak za pridobivanje mišične microtrauma.

Zdravljenje in preprečevanje

Da je telesna vadba zabavna in nevtralizacija mlečne kisline v mišicah prišlo pravočasno, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Pred začetkom vaje morate vedno ogreje mišice s kardio (tek, kolo, elipsoida, itd).
2. Osnovni program usposabljanja mora biti profesionalni trener, ki temelji na posameznih funkcij in splošnem stanju.
3. V odsotnosti trenerja, uporabite pristop metodo (intenzivna izvedba vaje se nadomesti z 30-sekundnim počitek).
4. Po aktivno fazo posvetiti 10-15 minut anaerobno stresa.
5. Zadnji korak mora biti odsek - to vam bo pomagal sprostiti napete mišice.

Zdravljenje odvečne mlečne kisline v mišicah je njegova izločanje iz telesa. Za uporablja ta postopek segrevanja:

• kopel;
• savna;
• jacuzziju.

Ko pohod v kopeli, ali ne chase veliko časa preživel v parni sobi. Da bi mlečno kislino iz mišic treba zamenjati 10 minut v konjugatu istega časa počitka. Skupaj lahko zahtevajo 2-3 sklopov. Ob koncu obiska si kul tuš, in dal na oblačilih, ohranja toploto dobro.

Če ne morete obiskati kopel po vadbi naj bi kopel. Voda, da bi bilo dovolj vroče. Čas, ko je v njem več kot 10 minut na traku (brez vpliva na področje srca). Po tem, si kul tuš. Če je čas in priložnost, lahko to ponavljanje storiti več.

Prekomerno pitje kot sok, zeleni čaj, zeliščni čaji tudi pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah zaradi mlečne kisline. Nedavna študije so pokazale, citrulin v lubenice snovi, ki stimulira dilatacija krvnih žil, ki pomaga športnikom v hitro okrevanje od vadbe.

Po posvetu z zdravnikom, za povečanje telesne vzdržljivosti lahko uporabi aktoprotektornyh droge:

• aktovegin;
• tanakan;
• Plovilo Zaradi F;
• melaxen;
• jantarna kislina.

Video: Mlečna kislina

Video: bolečine v mišicah po vadbi: kako se znebiti bolečine v mišicah