Mlečna kislina v mišicah - kako priti?

Zaradi močnega ali nenavadnim telesnim naporom, na primer, po prvem treningu, večina ljudi meni, mišic neprijeten pekoč občutek in mravljinčenje. Ta - vpliv mlečne kisline po vadbi, ki se zbirajo v mišicah povzroči aktivnosti.

Simptomi mlečne kisline v mišicah

Človeško telo razporejeno na tak način, da vadba odvzame mišice aktivne preskrbi s kisikom in pretok krvi. To vodi k dejstvu, da je mlečna kislina, ki je vedno prisoten v mišicah ni mogoče izpeljati pravočasno in začne nabirati. Njena veliko število spreminjanje pH-vrednosti, zaradi katerega so značilni simptomi povečane mlečne kisline:

• pekoč občutek v mišicah;
• bolečina;
• splošna oslabelost telesa;
• nelagodje, ko poskušajo ponovno vadbo;
• težave pri gibanju.

Vendar pa ne moremo reči, da je mlečna kislina škodljiva. Nadoknaditi do pekoč občutek v mišicah, ste zagotovo ustvarili idealne pogoje za hitro rast mišic, in v skladu z dodatkom zadostne količine beljakovin v prehrani lahko čim prej dosegli dobiček v mišične mase. To mlečna kislina daje drugi dih omogoča športnik razviti nadaljnje in mišičnih vlaken, kar vodi tudi do pozitivnega rezultata.

Kako bi mlečno kislino v mišicah?

Preden smo obravnavali problematiko odstranitve mlečne kisline, razmišljati o namenu njihovega usposabljanja. Če delaš, da vaše mišice svetlo ton ali hujšanje, delo na tem vprašanju je. Vendar pa je vredno razmisliti preko zmanjšanja nagruzok.Esli namen vašega usposabljanja - oblikovanje lepo mišične mase, mlečna kislina - vaš glavni pomočnik, in da pekoč občutek je glavni dokaz, da si dal telesu zadostno obremenitev in lahko pričakujejo, da pridobijo mišice vlakna.

Med najbolj cenovno načine, kako bi mlečno kislino iz mišic, se lahko navedene kot sledi:

1. Utrjevanje. Takoj po treningu, vzemi si čas, da se raztezajo majhen kompleks, s posebnim poudarkom na tistih področjih, ki so izpostavljeni največje obremenitve. opravljanje raztezanje po vadbi, si pomagajo telo opomore hitreje in zmanjša bolečino. To je še posebej pomembno za tiste, ki uresničujejo po dolgem premoru.
2. voda. Ponavadi je oseba, ki potrebuje približno 2 litra vode na dan, vendar pa je ta številka mora biti v vročini in aktivnih obremenitev povečala. Za pomoč telesne ukvarjajo z mlečno kislino, je treba ta znesek podvojil. Poskusi piti vsaj 1 - 1,5 skodelice vsako uro za 2-3 dni po treningu.
3. Vroča kopel ali Douches. Vodni postopki - odličen način, da se sprostite in pomagajo telesu znebiti odvečne mlečne kisline. Za dosego največjega učinka, morajo ležati v vroči kopeli 5 minut, pri čemer je območje nahaja nad vodo, nato nalijemo hladno vodo in ponovno tvori kopel. Ponovite 3-4 tak pristop. Ne pozabite, da je kopel kontraindiciran pri nosečnicah in ljudeh s šibkim srcem. V tem primeru je bolje zateči k običajni kontrastni duše.
4. Savna ali kopel. Sodobni fitnes klubi pogosto obiskovalcem ponujajo savno po vadbi - in odličen način za spopadanje s presežkom mlečne kisline. Poraba v parni kopeli 3-5 minut, zapustijo in obleytes ledeno vodo. Ponovite celoten postopek 3-5 krat.

5. masaža. Sproščujoče seja v poklicni maser vam bo omogočilo, da se veliko lažje premikanje bolečine po vadbi. Vendar pa lahko sami za masažo in preobremenjeni območja - bo manj učinkovita, vendar veliko bolje kot v odsotnosti kakršnih koli ukrepov.

Mnogi iščejo mazilo mogoče izpeljati mlečne kisline v mišicah, kot sredstvo za izredne razmere. lahko poskusite, če želite, vsako toplo-up možnost. Vendar, če ste uporabili zgornje korake, ti in nobenih dodatnih sredstev bo lažje spopadanje z bolečino.

Video: Goli mišice. Mlečna kislina. Kot mišice delajo. Kaj storiti z bolečino v mišicah

Video: MAESTRO BOLEČINE

Video: kislo kri in mlečna kislina