Spodnja abs - vadba za dekleta

Naši želodci so vedno potrebujejo korekcijo, vendar je večina od nas se bo začel trgati lase na glavi ob omembi, da je v spodnjem delu trebuha - najbolj sovražil ženske območju. Seveda, vsi vemo, da je tam bolj aktivno kot kjerkoli drugje zamudo maščobe skladišče. Ampak kot naravnega procesa sprememb, ki jih ne morejo privoščiti, in se uporablja za to, da šibka in šibke volje, vam predlagamo, da se nanašajo na revidirani organ - vaje za dekleta v spodnjem tiska.

Zakaj je to tako težko?

Spodnja pritisnite katastrofalne, ne samo za dekleta z odvečno težo, ampak tudi za tiste, ki načeloma, srečno s svojo vitkosti. Problem je, da če je kakšna napaka v prehrani, maščob ni takoj deponira drugje, in sicer v spodnjem delu trebuha. Zato, vaje za spodnji del tiska je treba kombinirati z neoporečno hrano, ki je sestavljena iz:

• grafični hrane - zajtrk in ne jesti, je videti na noč;
• Zmanjšanje mastne hrane;
• opustitev polizdelke, konzervansi, karcinogenov;
• rastlinskih živil, v kombinaciji z dieto mesa, perutnine, morskih sadežev;
• pitje veliko tekočine.

Kako trenirati?

Verjemite, kaj bo naredil vaje za spodnji tiska za ženske na dnevni osnovi, je vaše sporočilo ne preneha biti problem. Poleg tega je za razvoj mišic je treba dati čas za počitek in regeneracijo, zato nadomestni trening z dni popolnega počitka za določeno skupino mišic.

Če je vaše sporočilo prekrita z velikodušno plast maščobe, ne pozabite, da je treba na "zhirosgonyayuschego" kardio.

vaje

1. Prvi učinkovita vaja za spodnji tiska, imenovano "Harmonika" - delo z prema trebušna mišica in jo, preden pokličete preprost toplo-up trebušne mišice, da moramo delati še naprej. Sedimo na tleh, proti dlani, ravne noge od tal na 20 - 30 cm, telo rahlo nagnjeno nazaj. Upognite noge in privijte kolena na telo na izdihom, poravnali svoje noge in se vrniti telo na SP na navdih. Stopali na tleh ne izgubijo, izvajamo 30-krat.
2. Izvajamo zapleteno različico - obdržati ravnotežje samo na zadnjico, roke na tla. Upognite kolena in priklonila svoje roke, poravnali svoje noge, se širi svoje roke na obeh straneh. Opravite 25-krat.
3. Naslednji vadbo "Koraki do teže" - uleže na tla s vaš spodnji del hrbta pritisne ob tla, roke ob telesu, noge od tal. Nogavice raztegnili čez kolena ne upogibajte. Korak teža - 35 ponovitev.
4. Napredno možnost - do počasne "korake", vsak korak popravek za trenutek. Opravite 25-krat.
5. Lezite na hrbet, roke ob telesu, noge ukrivljen na kolena pod pravim kotom. Moč tiska vrže noge na ravni glave, ki jih ravnanje in ob medenico od tal. Opravite 25-krat.
6. Za naslednjo vajo boste potrebovali partnerja - se uležete na tla, on določa noge v ušesih. Vi se držite za roke za noge, dvig osem čevljev vertikalno račune. Partner ujame noge in jih naredi "tresenje" predlog, da se sprostite s pritiskom. Potem pa pojdi, in jih spusti na osmih računov. Opravite 8-krat - 4 4 dvigovanje gor in dol.
7. Še naprej izvajati s partnerjem. IP - enako kot vi dvignite noge, jih odvrača, in greš z vzponom odpornosti. Get kratko, utripajoča noge postavlja. Če bi naredil 40 ponovitev.
8. Zadnja vaja - noge stranski loki. partner Lie obraz, roke narazen, noge postavljeno vertikalno. Partner pošlje svoje noge v desno in levo, vaš iste delovne skupine za spremljanje gibanja tiska, izogibanje ohlapnost. Vaša naloga - da bi znižali noge s strani partnerja preprosto jih usmerja. Opravite 25-krat.

Video: Idealna pritisnite za dekleta! Poglej!

Video: Prenos nižje abs.

Video: Pri spodnji pritisnite. Elena Silk