Vaje za odpravo trebuh maščobe

Ugly trebuh - problem za veliko deklet, in vse zaradi dejstva, da gre maščoba iz tega področja zelo počasi. Vse to povzroča priljubljenost temo - kaj vadite lahko odstrani trebuh maščobe

Kaj je vaja za odstranjevanje maščobe iz trebuha?

Kompleks naj vključuje vaje za krepitev trebušnih mišic in pomaga pri izgorevanju maščob. Pomembno je omeniti, da izgubijo težo na samo enem delu telesa ni mogoča, zato je treba obremenitev biti celovit. Vaje za odpravo trebuh maščobe in črpalka se tiska, je treba opraviti 3-4 krat na teden. Kot je za ponovitev, ali 3 sklope 12-15 krat. Pomembno je povedati o dihanju: vdihavati je treba storiti na začetku vaje in izdihom pri največji obremenitvi. Ne pozabite, da morate najprej ogreje mišice, poraba vaja, saj ne moreš biti strah poškodb, in rezultat bo višji.

Katere vaje bo pomagala odstraniti trebuh maščobe:

1. Medtem ko je na hrbtu, je treba bend noge do kolen je pod pravim kotom, z rokami za ponovno navijanje glavo. Naloga - izdihom, usmerja komolec z eno roko na nasprotni kolena. Na izdihom, bo začetni položaj in ponovite na drugi strani.

2. Postavite se na hrbtu, tako da se rezila ne pritisne na tla. Dvignite roke in noge top, tako da so pod pravim kotom. Naloga - povlecite roke v naročju. Pomembno je, da je medenica pripet na tla in se ne premika. Za povečanje napetosti, dvignite nogo 20 cm. Iz tal.

3. Za to vaja za odstranjevanje maščobe iz trebuha, zgrabi žogo, če je ni, fit in ročke ali drugih obremenitev. Best of all, če teža je približno 2-3 kg. Postavite se na tla, dvignite noge, upogibanje kolena in gležnje prekrižanimi na tem območju. Dvignite svoje telo in držite ravnotežje, nadaljuje curl. Naloga - ki ima žogo v rokah, ga premakniti v levo, nato pa na desni strani.

4. Stojalo v baru, dal roke pod ramena. Naloga - da se izmenično stisnejo, nato desno, potem levo koleno, ne pozabite na pravilno dihati;

5. Postavite se na hrbet in dal roke pod križu, ki pa jih lahko razredčimo tudi v roki, s poudarkom. Dvignite noge nekje v 15-20 cm. Raztezajo in nog, zaradi česar "škarje".

6. Ta vaja je odstraniti želodec, da se izvaja v več fazah. Medtem ko je na hrbtu, noge narazen na obeh straneh in ovinek v kolenu. Potegnite ročico na strani ukrivljene navzgor noge in drugi - ovinek na komolec. Dvignite svoje telo in poravnajte roko, ki se gibljejo poudarek na roki. V zadnji fazi, dvignite boke in potegnite nogo naprej. Določitev položaja za nekaj sekund, da čutijo napetost in se vrnejo v začetni položaj, ki poteka skozi vse faze. Ne pozabite, da ponovite vajo v obratni smeri.

7. Na hrbtu, upognite noge, s poudarkom na petah in prstih, ki kažejo navzgor. Izziv - da dvigne boke do telesa ponavljajočih premici. Najvišja točka ostajal za nekaj časa in se spustimo v začetni položaj.

Izberite eno od možnosti, nekaj vaj in jih spremenili v krožno vaja, nato pa nadomestiti z novimi. To je pomembno, da se zagotovi, da se mišice ne navaditi na obremenitev, sicer rezultat ne bo. Opazovanje vsa pravila bodo v nekaj mesecih v ogledalu videti druge osebe.

Video: Vaje za odstranitev trebuh maščobe

Video: 5 učinkovitih vaj za zategovanje pasov / Kako odstraniti trebuh maščobe

Video: Kako odstraniti trebuh maščobe - sklop vaj 1