Gimnastika za starejše

Težko je določiti, kaj starost je bolj pomembno, da bi dobili polno, redno vadbo: v mladosti ali v starosti. V vsakem primeru, in nato, in še več, lahko nas ščitijo pred razvojem skoraj vseh bolezni.

Nenehno izvajajo raziskave, katerih rezultati kažejo, da je zmerno gimnastika v starosti ni le koristna za telesno zdravje, ampak tudi podpira spomin ohranja jasen um, in na koncu, omogoča osebi, da se počutijo del družbe, ne glede na starost.

Problem ljudi, starih skoraj vedno dolgotrajne depresije, starejši ljudje čutijo svojo "neuporabnost" tega sveta. To je razlog, zakaj je pomembno, da bi našli hobi, hobiji in vedno kaj novega naučim. Če ste nikoli storiti polnjenja, potem morda idealna izbira za starejše ljudi, ki bodo jutranja telovadba. To bo vedrino in optimizem za cel dan.

Danes bomo predstavili vašo pozornost zapletenih gimnastiko za starejše.

Sklop vaj

1. Mash vratu: izpustite glavo naprej, zavrtite vratu v levo in desno, kot nihalo.
2. Ali obrne glavo na levo ramo in desno. Potem pridemo na levo ramo in desno.
3. Naredite glavo vrtenja, 4-krat na vsaki strani.
4. Daj roke na ramena in se krožno vrtenje naprej in nazaj, 6-krat na vsaki strani.
5. Roke potegnil na stran, upognite kolena in izvedbo rotacije. 6-krat na vsaki strani.
6. So vdihnil, njegove roke, in izdihom bend naprej, nazaj v izhodiščni položaj, upognite nazaj z vzrejo roko.
7. Crouch ali "vložkov". Pete skupaj, prsti vrozn, roke na svojem pasu. Naredite počepu, kolena pasme stran.
8. Delamo polno squats z krožne rotacije roke.
9. Naslednji najbolj uporabne gimnastika vaje za starejše ženske in zdravje kolka.
10. Sedla sva na mat, noge ločila v čim večji meri. Ti diha, roke, potegnil z desno nogo. Ponovite na levi nogi in na sredini.
11. Noge znižala diha, roke in segel na obeh nogah.
12. Ena noga zravnal, drugi - v ukrivljen kolena. vdihnil smo, roke in dosega ravno nogo. Delaš vaje na obeh nogah.
13. Sedimo na tleh, kolena upognjena, nižje pravico, njegova glava potegnil v levo. Ponovite na drugi strani.
14. Sedimo na tleh s kolena ukrivljen. Dvignite levo nogo, ob istem času, odtrgajte svoj stegno. Ne spustite nogo na tla, ga povlecite v desno, nato pa nazaj gor in dol. Ponovite na desno stopalo.

Video: "Šport Jutro«: telovadbo za starejše

Video: Fitnes trening za starejše

Video: Gimnastika za starejše