Vaja za hujšanje

načelo hujšanje je preprost - porabiti več energije, kot jo prejme. Za te namene, lahko preprosto prenehali jesti in boste zagotovo dobili manj, kot ste porabili. Toda, ali bo to super? Druga možnost: začnete porabi več. Da bi to naredili, seveda, je treba volja

Koristi vadbe za hujšanje

Prvič, učinkovita vadba za hujšanje, čeprav, ker po jutranji telovadbi, vaš celoten dan bo potekal pod okriljem zdravje. Je razširil na hrano (bi bilo škoda, da pokvari njegove kasnejše dosežke neuporabna BUN), ter svojo komunikacijo z ljudmi, delo, osebna razmerja. Že po prvi vadbo boste počutili čiščeni.

Drugič, športne discipline, kar pomeni, da jih bo pojavil, prej skrito: točnost, delavnost, vztrajnost. Prisiliti sami storiti, tudi če vse sile lenobe potegne nazaj v posteljo.

Kaj je potrebno?

Če želite izvesti kompleksno nalogo za hujšanje, boste morali brezplačno pol ure na dan. Toda tisto, kar je pomembno, je, da moramo obravnavati vsak dan, sicer boste hitro odvrnila roke.

Poleg tega moramo udobnih športnih oblačil, in če se bo še povečalo proces izgubi teže, lahko nosijo hlače z toplotnega učinka. Prav tako moramo ročke (začeti na 0,5 - 1 kg), uresničevanje mat na površino (po možnosti pred ogledalom) in, seveda, program vadbe za hujšanje. Slednji bo še govoriti.

Sklop vaj

Hujšanje nekaj vaj za medije bo dovolj. Vendar je vse odvisno od vaših ciljev. Želite, da poostrijo želodec - delati trebušne vaje, želijo izgubiti težo - začeti z vadbeno kolo in vse druge kardio.

V vsakem primeru, bi morali začeti z ogrevanjem in toplo-up mišice, nato pa začeti izvrševati hitro trebuh hujšanje.

1. Lezite na hrbet, noge ravne, roke raztegne navzgor. Dvignite nogo 90 na nogo in roko, skupaj z glavo odtrga in rezila off tleh. Opravite vsako vajo za 8 štetje: štetje do 8 - gredo gor, štej do 8 - spust. V tem primeru, spodnji del hrbta pritisne ob tla, druga noga iztegnjena, kot niz. Opravite 5-krat na obeh nogah.
2. Ponovite isto stvar samo z vzponom obeh nog. Po štetju z dne 8. - dvigniti obe nogi 90 in roke, na račun 8 - spustite roke in noge. Ponovite 5-krat.
3. Zdaj pa za tiste, ki imajo težave z ledij. Roke ostanejo na svojem mestu, upognite noge in vodenje na njegovi nogi, spodnjem delu hrbta pritisniti proti tla. Samo do 8 z dvigom ukrivljene noge in prste dosežene za nogavice. V končnem položaju, koleno Kot je za nos. 8 število - se spusti v FE. Ponovite 5-krat.
4. Potegnite nazaj: ležala na tleh, z rokami potegnite navzgor, potegnite prste nogavice naprej. Zdaj potegnite, kot v baletu, nazaj zategne, robovi off tleh.
5. Sedaj opravlja vse tri vaje na rezultatom 4: 4 na račun dviga roke in noge, na račun 4 izpuščeni.
6. Opravite segajo (Ex. 4).
Poleg pravilne uravnotežene prehrane
7. Ponovite vse vaje na račun 1. Pri dvigovanju izdihom, nižji - dih.

Doma ali v telovadnici?

Sami dobro veste, da je hiša čisto možno, da izgubijo težo, ki jih uveljavljajo dnevno. Ampak tukaj vstopi v sceno lenobe in pomanjkanja nadzora. Človek začne smiliti samemu sebi, da bi koncesije, "sem šel spat pozno sinoči", "ne obstajajo sile, izčrpana za en teden", itd Trener ne bo žal za vas. Torej, če ste sami veste, počutijo kot doma, je verjetno ne bo uspelo, gredo v telovadnico. Po mesecu ali dveh, ko ste postali popolnoma drugačna oseba, bo domov vadba za vas enostavno vikend vadbo.