Isometrics

Izometrične vaje omogoča vsakomur, da se počutijo nepremagljiv Samsona. Z drugimi besedami, so takšna gibanja, katerih izvajanje zahteva športnika pretirane funkcije. Ena taka vaja je, na primer, dvig nerealno težo. Poleg tega je za izvedbo vaje niso nujno zabeležena v dvorani. Poleg tega, da so primerni za tiste, ki ne morejo najti časa, da bi izboljšali telesno pripravljenost.

Kaj je izometrični, statične vaje?

Poskus, da bi dvig nemogoče, poskuša izvesti gibanje, zaradi uveljavljanja dinamiko spremeni v statično. Ob tem bi čas, katerih cilj je, da se, na primer, da se premaknete kabinet ali čudno, kot se sliši, zid, pokrivajo več kot eno skupino mišic in celotnega telesa kot celote. Najbolj zanimivo je, da je praksa joge takšnih vaj in vključuje najkasneje v tako imenovani power joga.

To zagotavlja izometrični vaje?

Najprej je treba opozoriti, da imajo takšno usposabljanje velik pozitiven vpliv na uspešnost moči športnika. Poleg tega vadba pomaga pri razvoju kit in neverjetno moč. Na primer ni treba iti daleč - Iron Samson ali Alexander Sasse, presenetljiv in včasih šokantne njegovo junaško moč. Nastopal je v cirkusu, in glavni Soba je bila reje konj na hrbtu. Tukaj je, kaj to pomeni, da izometrične vaje.

Navodila o izvajanju

Pred nadaljevanjem trdega usposabljanja, ne pozabite, da se ogreje vaše mišice. Izdelava raztezanje, še posebej pozorni na mišičnih skupin, ki so načrtovani za največje obremenitve.

Kako izometrični vaje, je pomembno, da se opravi dih naprej. V nobenem primeru ni dovoljeno kreteni. Največja sila, ki ne sme presegati 3 sekunde, in da samo vaje je treba dodeliti več kot 6 sekund.

Če govorimo o trajanju vadbe, pa ne presega 10-20 minut.

Kompleks izometrične vaje za hrbet

1. Noge ramen širina narazen. Nežno, počasi, na vdihovati dvignite roke. Izdihnite, spustite roke in rahlo upogibanje hrbta.
2. Stalni traja Globoko vdihnite in dvignite ramena, izdihom izpusti.
3. To je priročno, da se usedem. Vodja prop z roko, tako da je desna roka rahlo pritisnil na desnem licu. Stati v tem položaju za 5 sekund. Ponovite vajo za drugo stran.
4. Dobimo se, dvignila njegova desna roka zravnal prvo naprej, nato pa - nazaj. Vse to se je zgodilo 5-krat. Ponovite za drugo roko.
5. Stalni desno roko položite za glavo, tako da je njegovo koleno "strmi" gor. Potegni z levo roko. Za vsako stran ponovite vajo do 3-krat.
6. Položili smo dol na trebuhu, roke za njegovo glavo postaviti. Trudimo se, da bend v pasu, dvigovanje ramen in noge.
7. Položaj kot v prejšnjem odstavku, se telo pritisne na tla. Trudimo se, da bend, zaznavanje napetosti v hrbtnih mišic z dvigom noge.

Izometrične vaje za medije

1. Stojimo ali udobno sedi na stolu. Roke položite na pas. Naslednja prenos curling pod kotom na eni strani na drugo.
2. Smo sedli za mizo. Roke dal na rob površine. Pritisnite rahlo navzdol, kar zmanjša svoje trebušne mišice.
3. Sedimo na tleh, roke na hrbtu, medtem ko. Oni osredotočiti. Noge rahlo ukrivljen na kolena. Mi dvig jih in poskusite čim bolj ohraniti krošnjami.
4. Ulezite se na tla, upognite kolena. Daj roke za glavo. Izdelava zvijanje, podoben tistemu, ki je opisan v prvem odstavku.
5. Leži na tleh, da ponovite zvijanje, ampak noge morajo biti ravne.

Video: Izometrični vaje z vrvjo - Kung Fu Project

Video: Izometrični vaje z verigo! Izometrične vaje z verigo # # Močni Guys

Video: Izometrične vaje

Video: statični in izometrične vaje