Izometrične vaje

Eden od najbolj priljubljenih načinov je danes za izboljšanje njihovega zdravja - nabor izometrične vaje. To je precej nenavadno in se razlikuje od drugih po tem, da povzroča mišične napetosti, ki pa jih ne raztezajo, premagovanje upora. Idealne izometrične vaje za zasedeno ljudi - v resnici je celotna vaja mora biti 30-90 sekund, vendar s pripravo - 5-10 minut na dan. Je to veliko? .. Presenetljivo je, da so rezultati še vedno bolje kot dolgi in naporni usposabljanje drugega načrta.

Načela izometrične vaje za hrbtenico, vrat, sklepi

Pomembno je, da dosledno upoštevati ta načela v razrede res imeli na vas največji možni učinek:

• pri največje napetosti;
• Stres na izdihom, dih konstantno, ritmično;
• Vaja se izvaja največ 6 sekund;
• odmor med serijami - 30-60 sekund;
• sev in relief sev gladka in ne oster;
• upornost bi morala biti največja, brez možnosti gibanja.

Vaje so učinkovita le, če jih opravlja resno vsak dan. V prvih mesecih se lahko povežejo 9-12 vaje, 3-6 nato nadomestijo z novimi. Tudi po nekaj časa, da ne more opravljati 20-24 vaj na treningu.

Izometrične vaje: vaje

izometrična gimnastika To je treba opraviti zjutraj dobre volje, brez preobremenitve. Za vstop v način navaditi na ritem dihanja: vdihniti 6 sekund - 6 sekund, izdihom. Mi je začel v ritmu - narediti vajo - počitek. In tako se je celotna vaja. Prvih nekaj dni narediti le 4-6 vaje.

Potem ko so razredi pozivamo, naj bodo kontrastne tuš - najprej vroče, nato pa hladno.

1. Iztegnite roke, počitka ukrivljene prste na mizo in na izdihom, začeli nežno pritisnite na podporo, če želite, da ga imajo na tla. Crush 6 sekund, nato se sprostite gladko, 30 sekund počitka in ponovite vajo.
2. Bend prste v pest, pritiska, jih potisnite na rob mize s svojimi členki. Pritisnite na mizi, kot da bi ga premakniti stran od vas, se boste počutili duševno do 6, nato pa odmor 30 sekund in znova.
3. Dobili svoje roke pod mizo in ga potisnite nazaj do njegove roke, kot če želite, da se strga. Tudi, 6 sekund trud in 30 počitka, nato pa je drugi pristop.
4. Sedi za mizo, prekrižal noge. Zgornji potisni kolena na naslovnici tabele trdega. Tudi, 6 sekund trud in 30 počitka, nato pa postopek ponovite za drugo nogo in drugega pristopa za oba.

Glavni plus teh vaj - jih lahko storite prav v pisarni, in nihče ne zaveda, da vas trening. Vendar pa je bolje, da je še vedno doma, da bi lahko stuširam.

Video: Izometrični vaje dr Borshchenko 2012 DVDRip

Video: Izometrične vaje. lekcija 2

Video: Rezultat izometrično vadbenih rezultatov izometrično vadbo