Osnove pravilnega izvajanja napadov

Več kot enkrat, verjetno, vidim lepo vitko dekle na ulici, da ste se spraševala, zakaj nisem. Da bi imeli lepo postavo, vitko telo, zadnjice zaostrila, se nikoli ne zanašajte samo na "naravo" ali njihovih genskih značilnosti.

Da bi dosegli želeno obliko, je potrebno intenzivno delo, s čimer maksimalno količino časa na področje.

Da bi se hitro znebili kopičenje maščob v bokih, povešene zaobljeno obliko zadnjice, da je potrebno narediti lunges. Toda kako to storiti lunges?

Pravila o izvajanju napadov in strojev

Takšne vaje za zadnjico in stegna so napadi okrepi delo omogočajo vse skupine mišic bokov in zadnjice. Med vadbo ali te vaje, uporabljajo neposredno in stranskih mišic stegna, semitendinosus in polumembrannye, mišice dvosmerno in medialnega stegna in rit ali glutes.

Slovar napadi - lahko učinkovito in hitro zmanjšanje stegna, kakor tudi zmanjšanje značilne manifestacije ti pomarančna lupina, ki je posledica poveča prekrvavljenost kožnih celic in učinkovitejše prodiranje kisika v globlje plasti usnjice.

Pravilno opravljanje določenih nalog v najkrajšem možnem času, da se zmanjša ušesa, ali ti "hlače", ki so pogosto vzrok za nenaravnih telesnih razsežnosti.

Te vaje se lahko izvajajo tako v telovadnici in doma. Samo poskrbite, pred tem lunges, naredite vadbo, da se ogreje mišice in preprečuje možnost poškodb ali zvina. Kako dolgo je toplo-up pred okupacijo? Lahko da ga 15-20 minut ali pa samo teči na tekočem traku (30 minut).

Torej, kako lunges? Izvedite eno vajo - lunges naprej. Ravne, položite svoje roke na pas. Ali čim bolj dolg korak naprej in dol na sprednji kolena, do točke, dokler je vzporedna s tlemi, drugi krak (stoji) je ukrivljen na kolena in je v stalni napetosti, ni mogoče postaviti na tla. Namakanje v tem položaju za 5 sekund (prožno gibanje je mogoče storiti) in, ki se začne na drugi stalnega noge, nazaj v začetni položaj.

Za izvedbo te naloge težko za kolena, zato bodite pripravljeni za to, da bodo naslednje jutro poškodoval.

Distribuirano z vprašanjem, kolikokrat lunges naenkrat? Odgovor je odvisen od stopnje telesne pripravljenosti. Na primer, če niste prej sodelovali, potem bo dovolj do 10 ponovitev. Če je to storil, nato pa boste morali izvesti "izčrpanosti", medtem ko se postopoma povečuje obremenitev.

Učinkovito izvajanje napadov na svoji strani. Pravilno izvajanje jim mora biti takole: postali naravnost, desno nogo stopite korak v stran in spusti celotno težo telesa na njej. Mi je vzmetno gibanja, in spet postane gladka. Zaplete nalogo, lahko, če ste vzeli v roke tehtanje.

Z pravilno izvajanje teh vaj, ki jih lahko znebite maščobnih akumulacij notranje stegenske in okroglih oblik duhovnikov. Koliko ponovitev? Mi izvaja od 8 do 15 ponovitev v prvi vaji po povečuje njihovo število.

Za elastičnih zadnjice in elegance duhovnikov Izvajamo lunges nazaj. Zakaj potrebujemo v stoječem položaju, da naredimo korak nazaj in se spustimo na kolena in ga spustite do točke, dokler se ne dotakne tal. Koliko ponovitev bomo naredili? Sprva le 10-krat, nato pa postopoma poveča obremenitev.

Da se zaokroži obliko zadnjice, je treba izvajati vaje, ki vključujejo kick svoje noge naprej. Za njeno izvajanje, moramo korak ali katero koli drugo višino (10-15 cm).

Kako lunges za zadnjico, da bi bilo lepo rit? Postane gladko previti roke za glavo, pri čemer je korak naprej, postaja po koraku, upognite navzdol, kolikor je mogoče, da je začetek pred stoji nogo, ga dvignete čim bolj v pokrčenem položaju, in se nato vrnite v začetni položaj. Opozoriti je treba, da ni zaželeno, da bi to delo z krčne žile, zaradi močne obremenitve.

Kako izvesti napade na zadnjico? Lahko pa v kompleksno tehniko Bolgarski napadi. Postati moramo naravnost, nazaj postaviti stol, na katerem smo dal nogo. Mi se squats na sprednji nogi. Ta ista naloga učinkovito samo za duhovnike, ampak za noge kot celote.

Kolikokrat na teden delati lunges? Na splošno velja, da je potrebno, da se obseg usposabljanja je najmanj trikrat na teden. Ampak še enkrat, je vse odvisno od stopnje pripravljenosti telesa na stres. Če ste nenehno ukvarjajo, potem lahko število vadb na teden večji.

Lahko združite te ali druge vaje v kompleksih, vsak kompleks knjigovodsko izmenično 3-4 krat na teden.

Številni novinci postavljajo vprašanja o tem, ali so napadi učinkoviti? Pogovor o učinkoviti, če takšna vadba ali ne, je odvisno od vsakega posameznika posebej. Ker, nekateri se ukvarjajo zelo intenzivno, nekaj ponovitev po 6-7 začetku občutek žal za sebe in začeti drugo službo, ne da bi ustvarili potrebne obremenitve. Kot pravilo, tisti, ki se ukvarjajo z intenzivno, upoštevajte, da so napadi na duhovnik je postal krog po 3-5 sej.

Veliko pomembna je prisotnost nekaterih bolezni, pogostnost, možnost usposabljanja s krčnimi žilami. Ali je mogoče storiti lunges s krčnimi žilami? Odgovor je odvisen od stopnje bolezni. V začetnih fazah takšne vadbe lahko izboljša pretok krvi brez tehtanje. V hujših krčne žile od bolje, da zavrne obremenitve.

Ali je mogoče za nosečnice storiti lunges za lepe zadnjice? Nosečnice se je treba izogibati intenzivno stres, saj lahko povzroči nevarnost za plod. Če še vedno želite storiti, potem je najbolje, da se vpišejo v poseben klub za nosečnice.

Video: Fall Out. Tehnika uspešnosti. fitnes Domov

Video: bodymaster: Udarci z utežmi naprej (ženska različica)

video posnetki: "Bolgarski" Lunges z utežmi noge zadnjica +

Video: Lunges naprej in potisnite noge zadnje noge zadnjica +