Vaje za zgornji tiska

Da bi dobili stanovanje in reliefna pritisnite, kar potrebujete za delo na ločenih delih mišice rectus. Kompleks naj vključuje vaje za zgornji in za spodnji tiska in stranskih mišic. Kot rezultat, lahko redno usposabljanje dosegli dober rezultat.

Vaje za zgornji tiska za ženske

Trebušne mišice izstopajo med vsemi dejstvo, da so zelo hitro predelati, tako da se lahko usposabljajo najmanj vsak dan ali celo večkrat. Da bi dobili dobre rezultate, mora vsaka vaja se izvaja v več pristopov, kar 15-20 krat. Pomembno je, da redno dvigne tovor s povečanjem zneska, v nasprotnem primeru bo napredek stojnici.

Vaje na vrh novice za ženske:

1. Sukanje z nogami. Postavite se na hrbet, spodnji del hrbta pritisnil na tla. Roke, tako da ne moti, prešli prsih. Dvignite noge in prečka jim tako vaša stegna vzporedna s tlemi. Dihanje dvig zgornjega dela telesa in vdihavanja sklonil, se vračajo na SP. Neprestano noge pravokotno na tla.

2. Twist na naklon klopi. Ta vaja na zgornjem delu tiska se izvaja na posebni napravi, ki je v telovadnice. Za povečanje obremenitev, uporabite expander, ki je vreden preskok naklon klop. Noge zaklepanje pod valjem in ovinku orožjem na komolcih. Izdihom, dvig pred zgornji del telesa ne bo pravokotno na tla. Lock telo in dih, vrnitev na SP.

3. Zavrtite na zgornji polici. Poklekniti pred tekočem traku, si vrv in jo spustiti na raven, dokler se sooča roke. Telo potrebuje malo pusto naprej. Izdihu, opravljajo sukanje komolci kažejo do sredine stegna. Na izdihom, vrnitev na SP.

Video: Kako zgraditi zgornje pritisnite

Video: Vaje za spodnji in zgornji tiska