Vaja na fitball hujšanje

Ko je bil ta čudež žogo vključeni samo ljudje z poškodb hrbtenice. Danes, po njegovi zaslugi so se mnoge ženske postal lastnik čudovite oblike. Ja, smo spet govorimo o fitball.

Znano je, da obstaja veliko skeptikov, ki usposabljanje z fitball ogledanih z nezaupanjem. Današnji sklop vaj na fitball we skupini, tako da so tudi skeptiki, ki to počne se zdi, ni lahka naloga.

Smršati na žogo

V razredu za fitball prehrane vključuje različne programe, namenjene na vseh mišičnih skupin, in za vsako področje telesa. Tradicionalno smo začeli s spodnjega dela telesa. Torej, noge vaje z fitball:

1. Lezite na bok na fitnes žogo, pritrdi roke. Noge morajo biti ravne. Trudimo se, da dvig obeh nog in ga obdržati na največji višini možni. Na vsaki strani gre osem do deset ponovitev.
2. Ulezite se na tla. Noge oviti na kolena, golenico vzporedno s tlemi. Med krakoma imajo fitball in počasi se nagiba v eni smeri in nato v drugi smeri.
3. Še vedno leži na hrbtu, noge postavilo na žogo. V nobenem trenutku dvignemo zadnjico in spodnji del hrbta-up, padec na dva računa. Spet je pomembno, da vajo počasi.
4. Postavite fitball med hrbtom in steno. Roke pred prsih. Za zaplete si lahko dumbbell. Počasi čepenje in stand up. Med vadbo, da boki na najnižji točki vzporedno s tlemi. Mimogrede, te vaje so veliko podporo obliko zadnjice.

na fitball vaje za medije ni manj raznolika. Plus, nihajna tudi najmanjše mišice kot smo vedno v nestabilnem položaju.

1. Ležijo na fitball. Hrbet mora ramena dotaknil žoge. Noge ramen širina narazen. Poskusi, da sprejme stališče, ki vam bo pomagal, da vaše noge ravnotežje. Vsak drugi dvig račun in manjši trup. Vaja se izvaja najmanj 12-krat. Poskusi, da poveča obremenitev na dnevni osnovi.
2. Bodite poudarek leži navzdol, noge postaviti na fitball. Vaja je, da roll žogo noge pod kotom 45 stopinj. Ta vaja trenira tudi mišice hrbta.
3. Ta vaja je podobna prejšnji. Poklekniti na rokah in fitball. Vdihavanja poskusite roll nazaj žogo pod kotom 45 stopinj, izdihom nazaj v prvotni položaj.

Pritisnite na fitball mahati dovolj hitro. To boste opazili po samo dveh do treh tednih vsakodnevnega treninga. Če pritisnete kocke ne bo videti malo maščobe, v tem primeru morali tudi naslednjo vajo na fitball hujšanje:

1. Ulezite se na tla, med stupas držite fitball. A malo dvižne noge nad njihovo levo in desno, gor in dol. Vaja dovolj močno, tako da bi moral začeti z deset sekund.

2. Ležijo na fitball vstran. Desna roka mora naslanjati na tla, noge ravno ob istem času. Trije računi dvignite navzgor noge in nižje. Po deseti ponovite vajo z drugo nogo.

Raztezanje na fitball

Vsako polno vaja morate končati raztezanje, da se ne bi poškodoval mišice in dobili lepo obliko. Torej:

1. Ležati na tleh, noge na fitball. Dvignite najvišjo desno nogo. spustite najprej desno, nato levo. Poskrbite, da se noge ne upognite kolena. Enak ukrep in nadaljuje z levo nogo.
2. Ležijo na fitball trebuh. Roke in noge naslanjati na tla. Dvignite desno roko in levo nogo. Naj bo vaše stanje. Nato opravimo isto dejanje z levo roko in desno nogo.