Kardio na tešče

Izkušeni športniki vedeti: če želite, da hitro in učinkovito shujšati, krepijo srce in hkrati ohranja mišično maso - izberite kardio. To predstavlja različne vrste, med katerimi lahko vsakdo najde primeren za različne možnosti do njega. Tisti, ki so že dolgo ukvarjal s športom, in v teku enega zelo pomembnih detajlov: kardio na tešče samo daje osupljive rezultate. Vsaj tako pravijo o določeni obliki usposabljanja pristojni strokovnjakov in uglednih športnikov. Hkrati pa je stališče, izpodbijanje čudeži kardio na tešče in neizpodbiten dokazi. Koga verjeti? Verjetno je odgovor boste našli v tem članku.

Pros kardio na tešče

Do danes, vemo kar nekaj prednosti kardio izvaja na tešče, pred tako izdelan po predhodnem prehranjevanja. Na podlagi njih so fitnes trenerji športnih klubov aktivno spodbujajo določeno vrsto telesne vadbe v mediju svojih oddelkih. Ta dejstva so podporniki med mnogimi znanimi bodybuilderjev. In so najeli podporo številnih sponzorjev strokovne literature, saj je treba najprej o prednostih kardio na tešče lahko preberete na straneh knjig o zdravem načinu življenja, obliko idealne telesne in športne vzgoje. Naj nas tudi pogled na prednosti tehnik.

1. Na zjutraj človeško telo vsebuje minimalno količino glikogena, še posebej, če ste spali vso noč, za več kot 8 ur. Začela s kardio v tem času, dejansko vozijo učinkovit proces gorenja maščob.
2. kardio na tešče uničuje boljše lipidov v telesnih tkivih, zaradi nizke ravni inzulina v krvi, saj povzroča emisije zadnjega vnosa hrane. Tako je v tem primeru, je maščoba zažgal, da bi več.
3. kardio takoj po zjutraj zbujam obrok je koristen, ker določenem času izredno visoko raven rastnega hormona. pride do sprostitve v daljšem spanju kot odziv na lakoto v telesu, ki ima izkušnje. Velika količina tega hormona povzroči povečano stopnjo lipolizo (hidrolizo trigliceridov v proste maščobne kisline) v vseh tkivih v telesu, in vendar ima na maščobnih celicah povečanih katabolno ukrep - odlični pogoji za učinkovito vadbo.

4. V jutranjih vaj, opravljenih na tešče v okviru kardio dela v hormona adrenalina je vključen. pade iz nadledvične žleze v krvni obtok in sproži razpadom reakcijo sladkorjev, in nato maščobe, pomaga športnik slednja uporabljati kot gorivo med vadbo.
5. Po kardio na tešče, še posebej zjutraj, vaš metabolizem se pojavi v pospešenem načinu za 2-3 ur. V večernih urah, ta učinek ne pride, ker je naknadno spanja upočasni metabolizem.
6. Kardio na tešče daje športnik velik naboj energije, poživljajoče, ki zagotavlja odlično razpoloženje za cel dan, spodbujanje motivacije za uveljavljanje. To je zato, ker je ta tehnika povzroča sproščanje "sreče hormonov" - endorfinov.
7. Zaradi "srca" usposabljanja se pojavi ravni tešče regulacije apetita. Z drugimi besedami, kardio vadba zjutraj pred obrokom, boste jedli manj podnevi in ​​zagotovo ne postane žrtev prenajedanje.
8. Pod vplivom stradanje kardio je mogoče storiti sušenje telesa. Vendar je priporočljivo, da se še vedno držijo posebno dieto in porabijo manj kalorij, kot jih prejme odpadke.
9. kardio na tešče vas bo lajšanje utrujenosti. Čutili boste manj utrujeni zvečer in bo lahko posvetil prosti čas.
10. Redni tehnike za vadbo bo prilagodil svoje biorhythms. Zbujam zjutraj bo lažje, in bo potekala v istem času brez pomoči budilke.

Kot lahko vidite, koristi kardio na tešče za telo, bolj prekomerno telesno težo, je. Dokaz za njo pa večinoma zgolj fiziološki učinek, tako da resen razlog, da ne verjamejo, da zgoraj navedenih podatkov imamo z vami tam. Znanstveniki so opravili v zvezi s tem veliko število študij in sklenil: kardio na tešče, po možnosti zjutraj, res pomaga, da gorijo maščobe v načinu v sili.

Slaba stran

Ampak, kot veste, v vsakem mazilo je vsaj malo letenje v mazilo. Primer lačnih kardio - ni nobena izjema.

Glavni in načeloma, edina negativna je naslednji način: kardio na tešče, je resna nevarnost za mišice. Športne aktivnosti s to tehniko je precej lahko imela na zadnjem negativnega vpliva v obliki gorenja mišičnih beljakovin. Vendar pa to ne pomeni, da imate zaradi tega odreči vadbo kardio lačni - le morali slediti nekaj preprostih, a zelo pomembnih pravil:

• maksimalno trajanje kardio na tešče ne sme preseči pol ure;
• pozabiti tudi stroge diete in še toliko bolj, stradanje - zmanjšujejo raven glikogena v telesu, kar poveča tveganje za kurjenje beljakovin;

• Združite kardio na tešče in vaje s težkimi utežmi;
• iz želje, da je varna, piti eno uro, preden prihodnjih sej kardio na tešče, ali pa traja Protein Shake aminokislin - tako da vam in mobilizacijo maščobe, zmanjšuje raven inzulina v krvi, mišic in zajamčeno zaščito pred uničenjem.

Značilnosti kardio na tešče

Če želite, da lačni kardio razredi največji učinek učinkovitega izgorevanja maščob, je treba držati določenih načel vadbe na zgornjih metod za stike.

Prvič, pri izvajanju teh vaj ne jedo v popoldanskih urah, še posebej v času večerje, živila z visokim glikemičnim indeksom. GI obvesti osebo o tem, kako skočiti raven sladkorja v krvi po tem obroku, z drugimi besedami - kako dobro naučili glukoze iz materiala hranilno telesnih celic in se jih nato uporabljajo. Uživanje hrane z visokim glikemičnim indeksom se bo upočasnilo, v naslednjem stradanje kardio procesov taljenja glikogena.

Drugič, največja učinkovitost v smislu vadbo imajo kardio na tešče izvede z nizko ali zmerno (srednje) intenzivnosti, medtem vadbe visoke intenzivnosti preprečuje uporabe lipidov kot gorivo.

Tretjič, da je treba doseči maksimalne rezultate, ko delaš kardio lačen, ni dvoma, redna vadba trening. To vpliva na proces kurjenja maščobe v smislu, da so mišice usposobljeni prilagojen aktivno porabo maščob med poukom in zmanjšanje sladkorjev zgorevanje v večji meri, kot je mišica ni usposobljen.

Četrtič, ko gre za kardio interval lačen, najbolj učinkovito usposabljanje se izvaja v načinu nizke intenzivnosti. Vendar pa v tem primeru, saj telo za gorivo uporablja ne samo maščob.

Na koncu še beseda o trajanju kardio na tešče. Če ne upoštevajo tveganje za zaposlovanje v obliki morebitne izgube mišic, je treba resnično učinkovito kardio na tešče trajala vsaj 1,5 ure v vrsti. Sicer pa so pričakovani rezultati takega usposabljanja, ki jih dobite, da ne poskuša.

Poskus: samo ti, da bodo imeli vse radosti kardio na tešče, v praksi, bomo lahko videli, če res deluje, in kaj dobiš kot rezultat več - korist ali škodo.

Video: Kardio na tešče

Video: kurjenje maščob, kardio na tešče, boks, Sušenje # Denis Borisov Periskop