Vaje za srce

Veliko število ljudi na svetu vsak dan umre od bolezni srca in ožilja. Ljudje niso več premakniti, zamenjan s hitro hrano in so se zavezale, da bodo hitro smrt. Da bi razumeli, kako pomembno nalogo za srce, moramo razumeti sistem za dovajanje krvi v telesu.

Vsaka mišica - malo srce

Naš žilni sistem je sestavljen iz srca in krvnih žil, od katerih je 20% - a velike arterije in vene, in 80% - kapilare. Kapilare - to je najmanjše krvne žile, vendar pa je tisti, ki predstavljajo večino. Srce črpalke krvi skozi arterije in kapilare preden doseže skozi gibanju in krvni tlak. Kot rezultat, ko je pomanjkanje gibanja, se kapilare ni priložen polne krvi, in s tem se poslabšuje prehrane tkiv, ki se hranijo z njim zaradi "ponudbo", manjša plovila. V tem primeru vidimo, da je vsaka mišična črpalka - srce zmanjšano podobnosti. Če je mišica deluje, vsaka celica dobi svojo dozo "hrano."

vaje

Vaje za krepitev srca - to je vse vrste kardio (po vsem, ne samo zato, ker je bil imenovan kardio) obremenitev. In to ni intenzivnost in trajanje je pomemben za srce. Dobro kardio - to je, ko se potenje z vadbo.

Med klasičnimi oblikami telesne dejavnosti od nekdaj veljajo za najbolj uporabne vaje za srce kopanje, tek, kolesarjenje, hitra hoja. V tem primeru je pomembno, da se gibanje ni sestavljena iz kreteni (košarke z nenadnimi skoki šteje, na primer, zelo škodljiva za srce) in gladko in neprekinjeno gibanje v prostoru.

Complex za srce

Opravite sklop vaj za usposabljanje srce in hkrati opekline prekomerne teže na telesu.

1. Upognite kolena in opravljati v dinamičnem ritmu z vzponom rokah diha in ven.
2. Roke pred prsih - sedi. Izvajamo vrsto z rokami pred prsi, z vzponom na rokah in spuščanje roke s strani diagonalno. Sedi so najbolj uravnotežene kardio vaje za srce, zato jih je treba zbrati.
3. Premik iz ene noge na drugo, z ovinka komolcev.
4. Vrti ene strani na drugo - skupaj roke, noge nikoli zapustil tla, kolena ukrivljen.
5. Opravljajo roke vrti v krogu in čepenje, ko so roke dol.
6. Roke pred vami, ena za drugo roko potegnite do strani, kot da bi se raztezajo elastične roke. Izvedite "raztezanje" s hkrati obema rokama.
7. Squat izpusti roko diagonalno navzdol, stand up, dvižno roko diagonalno navzgor.
8. Squat, prenesemo težo telesa na nogi, stand up in potegnite ukrivljen v prsi noge.
9. Chagall ene strani na drugo.
10. Noge širše od širine ramen, rok podaljšan pred njim, orožja in se pridružite pasme.
11. Izpustiti roke so bile obravnavane na višini ramen in spustite v OP.
12. Pridržujemo si roke v višini ramen, jih upognite v prsih, poravnajte in ločitev stran.

Video: Profesor Neumyvakin: Vaje za krepitev srca

Video: zdravo srce. Margarita Levchenko

Video: Vaje za zdravljenje bolezni srca in krvnih žil - Neumyvakin - Health Academy

Video: Domov fitnes. Vaje za srce z utežmi