Izdelki so koristni za srce

Vsako leto se je število ljudi, ki imajo težave s srcem povečuje. Za preprečevanje teh bolezni, je priporočljivo, da se v vaše izdelke prehrana koristne za srce vključujejo.

znanstvene poskuse

Znanstveniki so dokazali, da je hrana, ki vsebuje kvercetin pomaga zmanjšati tveganje za težave s srčno-žilni sistem. Ti vključujejo čebulo, jabolka in vino. Poleg tega pozitiven učinek na maščobno kislino srca omega-3, ki nižjo raven holesterol in izboljšanje vaskularnega stanja. Večina od njih so v morskih sadežih.

Kateri izdelki so dobre za srce in ožilje?

Da bi zmanjšali tveganje za bolezni in izboljšanje srce je priporočljivo vključiti teh živil v svoji prehrani:

1. zdrob. Obsega kalij in omega-3 in vlaknine, s čimer se zmanjša holesterola v krvi in ​​izboljša žilno stanje. To je zelo pomembno, da izberejo polnozrnate žitarice.
2. Losos in losos. Ta živila so koristni za srce in pomaga normalizirati pritisk, ravno dovolj, da bi jedli 3 obroke na teden. Z redno uporabo lososa lahko izboljša strjevanje krvi in ​​zmanjša tveganje za srčni napad.
3. citrus. V večini teh uporabnih izdelkov vsebujejo askorbinska kislina za srce, ki krepi krvne žile, zmanjšuje "slab" holesterol in tveganje za trombotične dogodke. Moramo poudariti tudi grenivke, ki vsebuje glikozide, ima pozitiven učinek na srce, pa tudi vitamin E, ki povečuje elastičnost krvnih žil.
4. avokado. To sadje je preprosto nepogrešljiva za srce, saj pomaga zmanjšati raven "slabega" holesterola. Na voljo je v tem izdelku encimi, prispeva k hitrejšemu absorpcijo karotenoidov, ki so tudi koristne za aktivnosti srca.
5. šipek. Na voljo je v tem sadnih snovi, ki izboljšujejo prekrvavitev in aktivirajo kri in znižujejo raven holesterola v krvi.
6. oljčno olje. To zasluženo vključena v seznam uporabnih izdelkov za srce, ker vsebuje velike količine mononenasičenih maščob, ki uspešno tekmujejo s holesterolom plakete, in tako upreti zamašitev krvnih žil. Te lastnosti je olje, ki smo ga podvrgli minimalno obdelavo.
7. matice. Znanstveniki v Veliki Britaniji so pokazale, da pistacije koristen za dejavnosti srca in ožilja, saj vsebujejo snovi, ki ugodno vpliva na presnovo holesterola v telesu. Uporabni so tudi druge matice, ker vsebujejo omega-3.
8. jagode. Ti izdelki so koristni za srce, saj vsebujejo protivnetna sredstva, ki so v veliki meri zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Na primer, v grozdju in borovnice, in posledično v vino vsebuje antioksidant, ki ima sposobnost, da stimulira metabolizem holesterola v telesu.

koristni nasveti

Pomembno je vedeti, ne samo tisto, kar je dobro za srce, ampak tudi, kako za uporabo teh izdelkov. Da bi dobili največji učinek, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Popolnoma izločijo iz vaše prehrane živil z zaščitnimi sredstvi.
2. Izberite ekoloških živil, kolikor je to mogoče, in le iz zanesljivih dobaviteljev.
3. Cook zdrava hrana za srce, je treba paro, pečen ali obara.
4. Odpovejo uporabo ali omeji na minimum potrebo po soli in sladkorja.
5. Stick za zdravo prehrano in redno vadbo.