Kar je dobro za srce?

Pravilno uravnotežena prehrana igra pomembno vlogo ne le pri preprečevanju bolezni, temveč tudi na njihovo zdravljenje in preprečevanje nadaljnjih zapletov. Znano je tudi, da nekatera živila zaradi svoje sestave, blagodejno vpliva na stanje različnih organov in sistemov. Od srca in ožilja danes vse bolj diagnosticirana, mnoge zanima, kaj je dobro za srce.

Osnove "srca" dieti

Naše srce je nastala z mišičnih vlaken, tako da se ohrani normalno delovanje potrebuje proteine ​​in aminokisline. S pomanjkanjem hranil v prehrani, slabših procesi popravilo poškodovanih mišičnih celic. V zvezi s tem, nizko-beljakovinske diete pogosto privede do degeneracije srčne mišice, slabi njegovo kontraktilnost. Tako bi moralo biti, da začnete skrbeti za zadostno oskrbo beljakovin v telesu. Njena Dnevna potreba za človeka je od 70 do 110 g na dan, in za ženske od 60 do 85 gramov na dan. Tako bo srce koristne beljakovinske izdelke: pusto meso, z nizko vsebnostjo maščobe mlečne izdelke in fižol.

Bolezni srca in ožilja, ki so zabeležene najpogosteje razvije v ozadju za povečano holesterol kri. To je izboljšan z uporabo presežne količine živalskih maščob, kot tudi zaradi nezadostne dobave organizma v nenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati "slaba" in izboljšanje "dober" holesterol. To je razlog, zakaj je prehrana treba vključiti rastlinska olja in porabo mejno živalskih maščob.

Sadje in zelenjava za zdravo srce

Zelenjava in sadje mora biti prisotna v meniju, ki želijo ohraniti zdravo srce. Prvič zato, ker vlakna veže in odstrani iz črevesja prekomerno količino maščob. Drugič, rastlinski izdelki vsebujejo minerale, ki so potrebni za normalno delovanje srca. Za dober krčenje mišičnih vlaken srca so potrebni kalij, kalcij in magnezij. izčrpavanje srčne mišice napreduje v pogojih pomanjkanja teh elementov. Razumeti, kaj so plodovi dobro za srce, to ni težko. To bi morali izbrati tiste, ki vsebujejo večino kalija in magnezija. Ti vključujejo:

• suhe slive;
• banane;
• avokado;
• melone;
• grozdje;
• kivi.

Med zelenjavo, tudi tiste, ki so dragocen vir potrebnih mineralov. Torej mora vaša prehrana biti prisotni zelenjava, srčno-zdravo:

• pečen krompir;
• fižol;
• korenje;
• pesa;
• buče;
• poper;
• redkev.

Strokovnjaki prav tako ugotavljajo, da so nekateri vitamini, zlasti koristna za kardiovaskularni sistem. K vitamini so koristne za srce vitamini E, A askorbinska kislina, niacin. Imajo sposobnost za zmanjšanje negativnega vpliva prostih radikalov na celice, z drugimi besedami, upočasni proces staranja srčne mišice. Poleg tega je vitamin C, niacin, koristni za stanje krvnih žil in normalizira raven holesterola v krvi.

Kateri šport dober za srce?

"Running zaradi srčnega napada" - ta stavek je postala priljubljena ljubitelji slogan tek obleko. Dejstvo je, zmerno in redno teče vaja res pozitiven učinek na telo. Srce je mišična organ, tako da se lahko usposabljajo, kot tudi druge mišice. V procesu vodenja krvni obtok se pospeši, srce začne aktivno zmanjša, to vodi k temu, da mu mišična vlakna zgostitev. Kot rezultat, je telo lažje zaznati telesno aktivnost in počasnejšo obrabo. Vendar pa enotni urni tek ne bo nič, ampak utrujenosti in preobremenjenosti na srcu. Zato je vprašanje, ali je tek koristne za srce, je možno, da bi pozitiven odziv, vendar z opozorilo: če je zmerno in redno vadbo.

Video: Tek srce. Simon Matskeplishvili (trailer). Predavalnica I Love Running

Video: sadje je dobro za srce spomladi