B vitamini v živilih

B vitamini v živilih - je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje. Če je kompleks vitaminov B, ki jih je treba jemati s hrano vsak dan, saj so te snovi ne telo trgovin. Naloge teh vitaminov so v različnih delov človeškega telesa in pravilno delovanje vseh organov in sistemov, je pomembno, da ohranijo svojo normalno raven.

V katere izdelke iskati vitamina B1?

Ta vitamin spodbuja sintezo energije iz hrane, tako da njegova prisotnost v telesu je izjemno pomembna za presnovo. Poleg tega, vitamin B1 igra ključno vlogo pri libido pri moških in ženskah, kot tudi potenco moških. Njegova odsotnost velik učinek na zdravje in dobro počutje, zato je pomembno, da se za proizvode:

• pivski kvas;
• pusto svinjsko;
• vzklila pšenična zrna;
• arašidi z lupinami;
• semena;
• Pegasti fižol.

Redno uživanje vitamina B1 je še posebej pomembno za tiste ljudi, ki imajo težave s ščitnico.

Kateri izdelki so vitamin B2?

Vitamin B2 v živilih ali posebnih dodatkov, je zelo pomembno, da redno jemanje. Njegova funkcija - sinteza proteinov in maščob v telesu, ki sodelujejo v procesu hematopoeze, normalizacije želodca in jeter. To riboflavin (vitamin B2 je drugo ime) normalizira vizijo, kot tudi do neke mere ščiti oči pred vplivi sončnih ultravijoličnih žarkov. To je treba uporabiti v izdelkih:

• pivski kvas;
• pusto meso in ribe;
• jetra;
• gobe;
• grah, paprika, peteršilj, zelena, zelena listnata zelenjava;
• mleka;
• jajca;
• otrobi, ajde.

Če vitamin B2 v telesu ni dovolj - bo to vplivalo na vsa področja hkrati. Zato je pomembno, da spremlja količino hrane.

V katere izdelke boste odkrili vitamin B5?

Vitamin B5 v proizvodih ali kot dodatek, je zelo pomembno tudi za človeško telo. Pantotenska kislina (vitamin B5 drugo ime), ki je vpleten v presnovo, pospešuje celjenje ran, preprečuje utrujenost in je treba za usklajeno aktivnost centralnega živčnega sistema. Spravite ga iz hrane, ki jo lahko, z uporabo naslednje izdelke:

• pivski kvas;
• jetra, ledvice, srce;
• meso, perutnina, ribe;
• jajca;
• vsa zelena zelenjava;
• semena in vse matice.

Pomanjkanje tega vitamina je redka, saj je prisotna v velikem številu izdelkov. Njegovo pomanjkanje nevarnosti samo za tiste, ki sami mučili po nepotrebnem strogo dieto.

V katere izdelke iskati vitamina B6?

Živila, ki vsebujejo vitamin B6, ki so pomembni za človeško telo: piridoksin (njegovo drugo ime), ki je potreben za sproščanje energije iz telesa proizvaja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Potreba po tem vitaminu je še posebej močna, ko je oseba pod stresom ali živčnega stresa. Get vitamina B6 v živilih, so lahko:

• jajca;
• jetra, ledvice, srce;
• goveje meso;
• mleka;
• zelena paprika, korenje, zelje;
• melona.

To je še posebej pomembno, da vitamin B6 v starosti in med nosečnostjo.

Kateri izdelki so vitamin B12?

Živila, ki vsebujejo vitamin B12, so sestavni del zdrave prehrane. To je ta element izboljšuje spomin in koncentracijo, normalizira jetra in presnova - zlasti beljakovine. Poleg tega, da je nepogrešljiv vir za telo kobalta ljudi. Z hrane, ki jo lahko dobite naslednje izdelke:

• jetra, ledvice, srce;
• morski sadeži in ribe;
• sir;
• meso in perutnina.

Kot ste lahko uganiti, pri tem strogo vegetarijansko način življenja, pridobivanje tega vitamina iz hrane ni možno. Za tiste, ki nočejo samo iz živalskega mesa, jedo dovolj sir.

Video: Vitamin B6 v živilih