Kaj živila vsebujejo vitamin B?

Dejstvo, da je naša hrana ne sme prispevati h kopičenju dodatnih kilogramov - vsaka ženska ve. Nekaj ​​je tudi zelo dejavno uporabiti to znanje v njihovi prehrani. Kot je za vitamine, ki jih, kot je samoumevno, so prisotni v njihovi kuhanega govejega mesa in zelja. In tu in tam!

Kot se je izkazalo, mnogi ljubitelji prehrane trpijo zaradi Beriberi bolezni - pomanjkanje vitamina B1. Ta primanjkljaj se kaže predvsem v obliki odvračanja pozornosti in razdražljivost. Da bi zagotovili, da so naši diete ne sprejme samo s težo, vendar hkrati in ustrezno napajajo, bo obravnavala vsebino B vitaminov v živilih.

B1 ali Tiamin aktivno sodeluje v presnovnih procesih, razčlenitev maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. sodeluje tudi pri delu živčnega sistema, kot tudi naravne pregrade proti izpostavljenosti telesa na toksine. Kaj živila vsebujejo vitamin B1:

• jetra, svinjina in govedina odpadki;
• rženi kruh;
• oves, ajda;
• fižol;
• krompir.

B2 ali riboflavin odgovoren za reproduktivno funkcijo, sinteza rdečih krvnih celic in protiteles, kot tudi za lepoto in zdravje kože, las in nohtov. Vodotopni, presežek se izloča v urin. Vsebnost vitamina B2 v živilih:

• mandlji in pinjole;
• jetra;
• skuše;
• marelice;
• mlečni izdelki.

B3 ali nikotinska kislina - zelo pomemben vitamin za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema, širi kapilare, je vključen v celične oksidacije. V kakšnem živila bogata z vitaminom B3:

• fižol;
• paradižnik;
• koruza;
• datumi;
• siri.

B5 ali pantotenska kislina sodeluje pri sintezi krvnih celic, protitelesa, aminokislinami, metabolizmu maščob, ogljikovih hidratov in proteinov. Izdelke:

• rumenjak;
• jetra;
• gobe;
• brokoli;
• otrobi.

B6 ali piridoksin je odgovoren za zmanjšanje živčne napetosti v mišicah med spanjem, naravni diuretik, je odgovoren za presnovo beljakovin in maščob. Vsebuje:

• zelje;
• banane;
• češnje;
• paradižnik;
• limone.

B8 ali biotin - lepota vitamin. To je zelo pomembno za kožo in lase. Odgovorni za celično rast, presnovo, in uporabo drugih vitaminov skupine B. normalizira delovanje znojnic. Hrana:

• špinača;
• gobe;
• kvas;
• soje;
• jetra in ledvice.

B9 ali folna kislina je odgovoren za delovanje živčevja in ožilja sistemih, sinteza celic, se ne proizvaja v človeškem telesu. Izdelke:

• sir;
• kaviar;
• jetra in ledvice;
• listnato zelenjavo;
• paradižnik;
• žita.

B12 ali kobalamin Izboljšuje spomin, koncentracijo, ki je odgovorna za živčni sistem, rast in dobro apetita. Vsebuje:

• jajca;
• mlečni izdelki;
• jetra.

B13 ali orotska kislina sodeluje pri sintezi vitaminov, hepatocitov, je odgovoren za reproduktivne funkcije, zdravje jeter. Izdelke:

• sirotka mlečne kisline;
• CRUD.

B15 (Pangamska kislina) in je B17 (Laetral) so vitaminske podobne snovi. B15 aktivira jetra in ledvice in B17 je preprečevanje raka. B15 je v melona, ​​sezama, jetra, kosti in B17 v sadju: marelice, breskve, jabolka in češnje.

To je vse. Pregledali smo vsebino absolutno vseh vitaminov B v hrani. Ugotovitev se predlaga: B vitamini so bistvenega pomena za normalno delovanje celotnega organizma, so vključeni v hudih presnovnih procesih, sinteza celice, in so odgovorni za naše zdrav in privlačen videz. Vsi izmed njih so vodotopni, ne kopiči in izhod. Zaveže, da misli hujšanje, ne pozabite tudi o potrebah vašega telesa in dopolnitev ponudbe vitaminov!

Video: Live zdravo! Kaj pogrešate? Vitamin B7. (2016/06/16)