Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino

Vitamin B9, ki je znano, da nas kot folno kislino - je sestavni člen v verigi snovi, ohranjanje naše zdravje. Vitamin B9 je neposredno sodeluje pri proizvodnji belih krvnih celic, prilagodi srce, živčni sistem in povečuje al. Izdelki, ki vsebujejo folna kislina

Živila, bogata s folno kislino

Čez dan oseba, je zaželeno, da dobimo vsaj 250 mikrogramov tega vitamina, zato poskusite pogosto uporabljajo naslednje izdelke z visoko vsebnostjo folne kisline:

1. listnata zelenjava, kot pora, špinača, pora, solate. V povprečju 100 g zelenja za 43 mcg vitamin B9. Mimogrede, če se zelenjava dolgo na soncu, so izgubili večino zdravilnih lastnosti.
2. matice, predvsem lešniki, mandlji, orehi. Folna kislina v teh izdelkih vsebuje 50-60 g na 100 g Toda v arašidih vitamina B9 okoli 300 mikrogramov, ki je višja od dnevnim odmerkom za človeka.
3. Govedina, piščančje in svinjsko jetra. Primeri kazalcev 100 g - 230 g vitamin. Kuhani in Pijani jeter je najbolj primerna ena za uporabo v živilih.
4. impulz. Na primer, fižol, 100 g, ki jih ima do 90 mcg folne kisline, vendar naj ta fižol v hrani možnosti dušena ali kuhana obliko, saj telo dobi vsa hranila v celoti. A fižol v konzervah, nasprotno, je lahko škodljiva za zdravje.
5. drobljenec, kot so pšenica, ajda, riž, oves, ječmen in druga žita. Količina vitamina B9 giblje od 30 do 50 g na 100 g
6. gobe. Z izrazom "les" izdelkov z dovolj folata vključujejo CEP, maslo, gobe.
7. zelenje. Prvo mesto je, da peteršilj, vsebuje 110 mikrogramov vitamina B9. V večini zelenja uporabimo sveže, vendar folna kislina absorbira v polnem zaslonu, ne da bi izgubili svoje zdravilne lastnosti. Prav tako je treba dodeliti koper - 100 g 28 mikrogramov vitamina in drobnjak - 100 g 19 mcg vitamin.
8. Številne sorte zelja, zlasti rdeče, cvetača, brokoli, Bruselj. Ta živila imajo tudi dostojno količino folne kisline. Pri uporabi podatkov zelenjave, v organizmu pride od 20 do 60 mikrogramov vitamina B9.
9. kvas. 100 g vsebuje več kot 550 mikrogramov folne kisline, rekordne rezultate, vendar je surovina lahko porabijo ni sprejeta, tako da lahko jeste kvas ali pecilni sprejeti posebne dodatke.

Video: živila, bogata s folno anemijo zaradi pomanjkanja kisline med nosečnostjo

Video: Apple - izdelki za hujšanje - Naravne maščobe gorilniki