Ki vsebuje folno kislino?

"Pisma vsak potrebujejo, vse vrste črk so pomembni!" - odlična izjava o vitaminov vpliva na zdravje in preživetje osebe. Med številnimi "pomočnikov" telesa za poseben prispevek k nastanku novih in zdravo življenje, ne le zasluži kronanje vitamina B9 (Sun, M) in folne kisline. Za njo smo dolžni normalno presnovo, nastajanje krvnih celic, oblikovanje imunskega sistema in nemoteno delovanje prebavnega trakta.

Toda simptomi, kot so razdražljivost, utrujenost, izguba apetita, in kmalu spremnem bruhanje, driska, izguba las, razbarvanje kože, pojav majhnih razjed v ustih, kaže na pomanjkanje vitamina v telesu in da je nujno treba zapolniti to vrzel. Posledica je pomanjkanje folne kisline in anemijo.

Super vitamina - folno kislino

Vloga tega vitamina v embrionalni razvoj človeškega preprosto ni mogoče preceniti. Folne kisline med nosečnostjo - ključ do uspešnega formiranja placente in patologijo ploda brez nevralne cevi (hrbtenjače zlom), hidrocefalusa, anencefalija (brez možganov in hrbtenjače), encefalokela. Pomanjkanje vitamina B9 v prvih 12 tednih nosečnosti otežuje proces delitve embrionalne celice, zavira rast in razvoj svojih tkivih in organih, procesih nastajanja krvi, kakor tudi povečuje tveganje za duševne zaostalosti otroka. To je razlog, zakaj naj bi dnevno norma folne kisline med nosečnostjo je 400 mikrogramov.

Notranje rezerve vitamina B9, bistvenega pomena za vzdrževanje in delovanje telesa sintetizira normalno črevesno mikrofloro. Ampak samo njihovi "folne" sile, zlasti med nosečnostjo in dojenjem, telo ni dovolj. Poleg tega, folna kislina ima sposobnost, da se kopičijo v telesu, ki jo potrebuje vsak dan in redno obnavljanje svojih rezerv od zunaj.

Viri folne kisline

Na podlagi tega, da je zelo pomembno, da vedo, ki vsebuje folno kislino. Ker ime vitamina prihaja iz latinščine "folium" - stanja, potem, prvič, da je večinoma temno zeleno listje:

• špinača;
• peteršilj;
• drobnjak;
• solata.

Folna kislina prisotna v zelenjavi naslednjih:

• zelje in brokoli belokachannaya;
• korenje;
• pesa;
• paradižnik;
• krompir.

Prav tako je tam v teh sadežev:

• večina citrusi (zaradi istega razloga in koristne sokove iz njih);
• avokado;
• breskve;
• Lubenice.

Toda voditelji med naravnimi živili, ki vsebujejo folno kislino, so orehi in stročnice:

• grah;
• leča;
• fižol.

Prav tako odličen vir vitamina B9:

• beluši;
• gobe;
• soje;
• pšeničnih kalčkov;
• Izdelki iz pšenične moke;
• riž, oves, proso in ajda;
• kvas;
• paradižnikov sok;
• sončnična semena.

Za proizvode živalskega izvora, s folno kislino, vključujejo:

• goveja jetra;
• trske jeter olje;
• ledvice;
• kaviar;
• skuše;
• jajčni rumenjak;
• sir;
• skuta;
• jogurt;
• krema.

Ob uporabi hrane, bogate z tega vitamina skupine B, je treba upoštevati, da je toplotna obdelava se uniči in izgubi do 90% zneska, ki ga vsebuje surova oblika jajce izgubil 50% folne kisline in praženo mesnih izdelkov - 95%. V zvezi s tem, da se ohranijo vitamine, vsaj poskusite jesti zelenjavo mora biti surovo.

Toda tudi stalna poraba naravnih rastlinskih in živalskih proizvodov z vitaminom folne kisline, s tem v mislih, morda ne bo dovolj, še posebej v hladni sezoni. V tem primeru, samo treba vzeti vitamin v obliki zdravil: v ločenih tabletah ali kot del vitaminskih kompleksov. Na primer, priporočljivo med nosečnostjo multivitaminov vsebuje dovolj profilaktično odmerek folne kisline "Elevit" - 1000 mcg, "Vitrum pred rojstvom" - 800 mikrogramov, "Multi-zavihkov perinatalno" - 400 mikrogramov, "Pregnavit" - 750 mikrogramov.

Video: folna kislina - v kaj vsebujejo živila?

Video: Folna kislina je dober? (Vitamin B9), vitamin B9, ki vsebuje?

Video: Top 10 živil, ki nas veseli,

Video: Folna kislina