Vitamin B3 v izdelkih

Vitamin B3 ali niacin, je izjemno pomemben vitamin za človeško telo, ki varuje srce z znižanjem ravni "slabega" holesterola in hkrati povečuje raven holesterola, "dobro". Ne mislim, da je isto čarobno učinek, ki ga lahko dobimo s kajenjem: nikotinsko kislino - vitamin in nikotina - je strup! Proizvodi, ki vsebujejo vitamine skupine B, običajno bogata in nikotinske kisline. Vendar pa je ločen seznam proizvodov, ki vsebujejo vitamin B3 v najvišjem znesku.

Vitamin B3 v izdelkih

Vitamin B3 je v številnih skoraj vseh izdelkov, kjer so B vitaminov je treba opomniti, da hrane, bogate z vitamini B vključujejo ledvice, jetra, meso, živali, perutnine, rib in mlečnih izdelkov. Nikotinska kislina v teh izdelkih tudi veliko, predvsem v jetrih, tuna in puranje meso je.

Za užitek vegetarijance in vegane je treba poudariti, da se proizvodi, ki vsebujejo vitamin B - ne nujno živalskega izvora. Na primer, lahko izvrsten rastlinski vir tega vitamina normalen sončnična semena in arašidi (prednostno ne prekuhano, ampak samo sušimo v ponvi). Vitamin B v hrani so najbolje jesti majhne obroke vsak dan.

Poleg tega, ne glede na to, kaj vitaminski izdelki B3 ni bilo, ne smemo pozabiti, da je del naravnih beljakovin rastlinskega izvora, ki jih predstavlja skupino stročnice (fižol, soja, leča - fit karkoli), in, seveda, gobe.

Odgovor na vprašanje, kaj izdelki vsebujejo vitamine B v zadostni količini, da ne omenjam surove žitarice. Ideal - pšeničnih kalčkov. Vendar, če ne želite izgubljati časa ustvarjanju tega izdelka s hrano, je v redu, samo del, ali katero koli ajdova zrna lomljeno - ječmen, oves, rž, koruza in druge.

Pomanjkanje vitamina B3

Če telo nima to snov, imate naslednje simptome:

• bolezni gastrointestinalnega trakta in drisko;
• razpoke v ustni votlini;
• kožne lezije, ki poteka v dermatitisa;
• bolezni živčevja.

Če vaše telo predstavil bolezni, povezanih s pomanjkanjem vitamina skupine B, bo najbolje, ena se uporablja kot kvas dodatek pivski živilske dejavnosti.