Kaj vsebujejo vitamin d?

Za normalno delovanje človeškega telesa potrebuje vitamine in minerale. Med njimi je, in vitamin D. Telo ob izpostavljenosti sončni svetlobi proizvaja sama, ko pa je na soncu za dalj časa ne dela pomembno vedeti, kaj se nahaja vitamin D, da bi lahko, da bi nadoknadili pomanjkanje tega.

Zaradi tega vitamina krepi kosti in zobe, izboljša rast mišične mase, krvni tlak normalizira. Poleg tega je vitamin D neposredno sodeluje pri strjevanju krvi in ​​ščitnice, spodbuja imuniteta in preprečuje nastanek rakavih celic.

Ki vsebuje vitamin D: seznam izdelkov

Vitamin A v velikih količinah, da je v živalskih proizvodih in ribe (100 g):

• sled - od 300 do 1600 IU;
• losos - od 200 do 800 ie;
• skuše - od 300 do 400 IU;
• trske jeter olje - do 50 IU;
• jajčni rumenjak - 25 ie;
• Meso - 13 ie;
• kislo smetano - 50 ie;
• mleko - do 4 ie.

Kateri izdelki rastlinskega izvora, bogata z vitaminom D?

1. Zelenice in zelišča, kot so peteršilj, meta in druge. Lahko se uporablja kot začimba in dodate različnih jedi in pijač.
2. Za bo vegetarijanci bilo koristno vedeti, da vitamin D se nahaja v gobah, ki lahko nadomeščajo živalske proizvode.
3. Vitamin D najdemo v zelenjavi, kot so krompir, zelje, itd

vsebovana tudi v oljih: maslo, sončnice, olive, koruza, sezam, in drugi.

koristne informacije

1. Vsak dan, kar potrebujete, da bi dobili do 600 ie vitamina D.
2. Če bi vsak dan za nekaj časa na soncu, je potrebno odmerek zmanjšati za 2-krat.
3. Izdelki, ki vsebujejo veliko vitamin D, Zato je treba ustrezno pripraviti:
• Zamrznjena hrana mora biti odtajano počasi, ponovno zaledenitev je prepovedano;
• se ne sme uporabljati za odmrzovanje ali namakanjem vodo;

• je najbolje, da kuhanje hrane za par ali pečemo v pečici;
• Če ste se odločili, da kuhamo nekaj, da se ohrani vitamina D, naj izdelke v vrelo vodo;
• paziti, da se zagotovi, da izdelki ne razvarilis-<
• ni priporočljivo za pogrevanje kuhane hrane, ki vsebuje vitamin D, večkrat.
4. Če telo ni dovolj vitamina D, lahko uporabite posebne zdravila, ki se prodajajo v lekarnah, ampak preden ste jih kupili, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko prevelik odmerek lahko nevarno za organizem. Najboljša možnost se šteje, ribje olje, ki ga lahko porabi, tako za odrasle kot otroke.

Video: Vrednost vitamina D v prehrani

Video: ribje olje, vitamin E, vitamin D, vitamin A, vitamin B in DR