V katerih je veliko vitamina izdelkov?

vitamini B je sestavljen iz osmih delov, od katerih je vsak zelo pomembna za naše zdravje. Zaradi vitamina v naših jetrih, lahko živčni sistem deluje pravilno, na organe vida. Prav tako ne more storiti brez vitamina A skupino, za tiste, ki želijo normalizirati vaš metabolizem in izboljša prebavni sistem.

Do neke mere, da je pomembno vprašanje, v kakšni izdelki veliko vitamina B, se lahko podcenjeni izjave znanstvenikov, da lahko človeško telo proizvaja element sama. Vendar, kot je razvidno iz številnih študij, obseg take samostojne generacije ne zadostuje.

Živila, ki vsebujejo vitamin B1

Zelo pogosto je pomanjkanje tega elementa v dolgoročni skladu z dieto z malo kalorij. Najbogatejši vir B1, Nenavadno se kalijo pšenice. Tudi njeno veliko jeter in otrobov. Če imate okus sončničnih semen, pomanjkanje tega elementa se počutiš.

Brez izjeme vsako dieto, mora imeti naslednje sestavine: fižol, krompir, rženi kruh, ajdova kaša. Kaj je pomembno, B1 - v vodi topen vitamin, tako da njen presežek vas ne ogrožajo.

Živila z vitaminom B2

Velike količine tega vitamina lahko najdemo v oreščkih. Matice lahko tudi v celoti nadomestiti žita, čeprav so precej manjši ravni B2.

Če si sedel na dieti zelenjave bi morale zaradi tega elementa pozorni na zelje in sladko papriko. Kaj morate vedeti, te zelenjave, morate poskusiti, da bi jedli surovo. Če je izbira sadja, nato B2 veliko marelic.

Kaj živila vsebujejo vitamin B3?

Ta vitamin je znana tudi kot nikotinsko kislino. Za dopolnitev svoje telo je treba posvetiti dovolj pozornosti stročnice, oreški, trdi sir, peteršilj, fige. Prav tako je še vedno zelo veliko in v živalskih proizvodih: perutnina, govedina, jajca.

Pomembno je, da se zagotovi, da ni prevelik odmerek tega elementa. To lahko moti normalno delovanje jeter in sčasoma boste začeli čutiti kronično slabost, občutek toplote, koža postane suha, je mogoče začeti z aritmijo.

V nekaterih izdelkov vitamina B5?

Še posebej veliko tega elementa v jetrih, vendar je njegova uporaba je povsem mogoče nadomestiti proizvode rastlinskega izvora. Torej, B5 tudi številne gobe, grah, koruza in oreščki.

Imejte v mislih, da je ta vitamin hitro uničen zaradi visokih temperatur. Kaj je zanimivo, da je tudi veliko v alkoholu, uspavala in kofein.

živila, bogata z vitaminom B6

Dovolj težko preprečiti pomanjkanje B6 v telesu, saj je to skupni element pogosto najdemo v živilih rastlinskega izvora in živali.

Vitamin B6 v veliko zelene zelenjave, paradižnik, cvetača, banane, krompir, žitarice, ribe, meso, mleko.

Kaj živila vitamini B9?

Ta element je dovolj, kvas, fižol, pesa, korenje, in graham moke. Kot je za živalske proizvode, s B9 veliko v jetrih, kaviar, rumenjak in sir.

Zanimivo je, da je telo lahko kopičijo ta element, tako da če je vaša prehrana v kratkem času odpravlja uporabo zgoraj navedenih izdelkov, potem nič ne skrbi.

V kakšnem izdelke B12?

Pomembno je vedeti, da so izdelki in rastline ne morejo sami sintetizirati ta element za njihove potrebe. Vendar pa lahko različne živali, da se kopičijo v tkivih, zato je pomembno, da je vaša prehrana prisoten govedina, jagnjetina, svinjina in perutnina.