Živila, ki vsebujejo vitamin D

Vitamin D ali kalciferol - vitamini neločljivo verige, ki ni v človeškem telesu, lahko močno ovirajo delovanje vseh organov in sistemov. Zato, da se v telesu, da v celoti deloval prehrana

Prednosti vitamina D

Glavna naloga vitamina D je, da pomaga telesu, da obdelavo in absorpcijo kalcija. Vsakdo ve, da brez te kemijskega elementa ne more biti pravilna tvorba zob in kosti. Zato, kalciferol je še posebej pomembno za gojenje otrok organizem.

Vitamin D je odgovoren za zdravo stanje kože. Blaži srbenje, zmanjšuje vnetje in rdečino na koži in ščiti pred pojavom vseh vrst kožnih bolezni, kot so luskavica.

Pomembno je, da jedo živila, ki vsebujejo vitamin D, kot je Ta snov upočasnjuje rast rakavih celic in jih preprečuje razvoj. Tudi ta vitamin podpira delovanje ščitnice, živčni in kardiovaskularni sistemy.Nezamenim kalciferol in krepitev mišic ter za zdravljenje očesne veznice in izboljšanje imunosti.

Treba je uvesti več izdelkov, v kateri je vsebovan v dnevnem meniju vitamina D, če obstajajo naslednje težave:

• bolečine;
• močna živčna razdražljivost;
• mišični krči;
• nenadna izguba telesne mase;
• slab apetit;
• počasno kostnega zdravljenje zlomov;
• rahitis;
• zaviranje rasti zob pri otrocih.

Vsi ti znaki kažejo, da telo potrebuje tega vitamina, kar pomeni, da obstaja nevarnost izvora resnih bolezni, kot so tuberkuloza, rak, shizofrenija s sod.

Vitamin D v hrani

Živila, ki vsebujejo vitamin D je dovolj, tako da lahko vsakdo izbere tiste, ki izpolnjujejo svoje okuse in želje. Glavna hrana bogata kalciferol:

• sled;
• kisle smetane;
• maslo;
• vsebnost mlečne maščobe od 1 do 2,5%;
• jajčni rumenjak;
• Konzervirani Salmon et al.

To so le najbolj pogosti viri vitamina, ampak če pogledaš na posebni tabeli si lahko ogledate večji seznam živil z vitaminom D.

vitamin D3

Vitamin D ima dve glavni obliki - vitamin D2 in D3, ki ima drugo ime "holekalciferol". Vitamin D3 je najbolj koristno, da pride v stik z živili, in se proizvaja tudi, kadar je izpostavljen sončni svetlobi.

Holekalciferol je potrebna za:

• okrepi živčni sistem;
• vzdržuje normalni tlak;
• obnova in rast celic;
• ohrani pogled;
• reproduktivne funkcije;
• Job kostnega mozga;
• krepitev kosti.

Pomanjkanje vitamina D3 obrnjena:

• razvoj astme;
• odpoved srca;
• prehlad;
• neuspeh pri trebušne slinavke;
• presnovne motnje, in zato obstaja tveganje debelosti;
• srčni napad in kap;
• sklepna bolezen;
• sladkorna bolezen in drugi.

Živila, ki vsebujejo vitamin D3:

• mlečni izdelki;
• trske jeter olje;
• tuna;
• losos;
• morska;
• skuše;
• jajca;
• ovsena kaša;
• peteršilj.

Vitamin D3 je najbolje absorbira skupaj s kalcijem, tako da holikaltseferola ukrep učinkovit, je priporočljivo, da se uporabi izdelkov, ki vsebujejo ti dve snovi. Idealna izbira bi bila, da kravjega mleka, ki je bogata s kalcijem in vitaminom D. in

Vendar pa je poleg izdelkov, ki imajo to funkcijo, morate upoštevati tudi sončno kopel, tako da telo samo oblikuje tega vitamina. Če oseba, ki je redko na soncu, in prihaja z holikaltseferola hrane ni dovolj, potem morate začeti jesti posebne vitaminske komplekse, da se prepreči pomanjkanje te snovi.

Video: Live zdravo! vitamin D

Video: 1000 Podrobnosti: Vitamin D je "sonce vitamina"