Vitamin E v hrani

Vitamin E (ali, kot se imenuje tokoferol) Znano je, da nam kot univerzalno sredstvo za ohranjanje mladih, lepoto in zdravje. In vse zato, ker ta snov je edinstven ščit, ki varuje naše telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Poleg tega je vitamin E v hrani neguje naših celic s kisikom, pomaga krepiti stene krvnih žil, borila za tromba, in celo krepi srce.

Koliko je treba zaužiti vitamin E v hrani?

Priporočena dnevna pravila uporabe živila, ki vsebujejo vitamin E, je treba izračunati na podlagi tega, kako veliko proizvoda snovi. Ponoči morate:

• Otroci - 7-10 ie;
• odrasli ne glede na spol - 30 ie.

Če po tem pravilu, se hipovitaminoze in njenih neprijetnih simptomov, ki jih ne bojijo. Vendar pa se ne zanašajo na tej sliki - to je le najbolj potrebni minimum. Da bi zagotovili popolno funkcionalnost za telo potrebuje približno 200 ie.

V kakšnem živila jesti vitamin E?

Vitamin vsebina E v izdelkih, ki je razdeljen zelo specifična. Ta vitamin je rastlinskega izvora in proizvodi živalskega izvora, je mogoče najti veliko manj, in vsebina njegovega manj. Ponavadi živila, ki vsebujejo vitamin E, jemo vsak dan - to je naše prehranjevalne navade, je zelo majhna.

Razmislite, na kakšen izdelki vitamina E v najvišjem znesku:

• rastlinsko olje pšeničnih kalčkov 320 ie;
• Koruzno olje 250 ie;
• 92-120 IU sojinega olja;
• pšeničnih kalčkov 27 ie;
• laneno olje 23 ie;
• koruzni 10 ie;
• grah (zreli) 8 ie;
• solata 8 ie;
• graha 5.5 - 6.4 ie;
• peteršilja 5,5 ie;
• Beli fižol 4 ie;
• ječmen 3,2-5,2 ie;
• 3,0 ie kuhano jajce;
• Pšenična moka 80% 2,8 ie;
• rž 2,2-3,5 ie;
• oves, ovseni 2,1-3,25 ie;
• maslo 2,1-0,6 ie;
• rženi kruh 2,1 ie;
• Pšenična moka 70% 1,7 ie;
• korenje 1,5 IU;
• beli kruh 1,4 ie;
• siri 0,3-0,6 ie;
• sveže mleko 2,5% maščobe 0,2 ie.

Iz tega seznama, postane jasno, da živila, bogata z vitaminom E, ki so pogosto v naši prehrani niso vključeni v vse, in tiste, ki smo ga imeli, da vsebujejo preveč velikih količinah.

Kdo potrebuje vitamin E v hrani?

Vitamin E ima eno dobro, namenjeno-priljubljeno ime - to se imenuje "plodnost vitamin". To ime zaljubljen brez razloga: dejstvo, da je ta element zagotavlja stabilno in pravilno delovanje spolnih žlez pri moških in ženskah. To je razlog, zakaj se med nosečnostjo načrtuje vsak partner priporoča, da sprejme dodatne vitamina E za izboljšanje možnosti za nosečnost ambulante. Vendar, nosečnice in doječe matere, ta vitamin je najmanj potrebno.

Če kršene kakršnekoli težave, povezane z delom endokrinih ali živčnega sistema, možganov ali krvne žile, povečati odmerek, ki prihajajo iz vitamina E (katera živila vsebujejo vitamin E, saj veš, da preprosto obogatiti svoj namizni steklenico koruzno olje).

Znano je tudi, da je vitamin E bistven element, ki zagotavlja pravilno delovanje tega pomembnega organa človeškega telesa, kot so srčne mišice. To je razlog, zakaj je tako bogata z živili z vitaminom E, je zelo pomembno za vsakogar, ki ima kakršnokoli težave s srčno-žilni sistem (mimogrede, to velja za kadilce).

Vendar, ne glede na to, katera hrana je bogata z vitaminom E, ne, v primeru izrednih razmer, morate dodati na svoj običajni prehrani dodatek lekarni.

Video: vitamin E, selen - močni antioksidanti