Vitamin D v hrani

Vitamin D je bistven element za zdravje ljudi zaradi njegovega pomanjkanja trpijo zlomljenih kosti in mišic, se lahko razvije kožne bolezni in oslabljen imunski sistem. Vendar pa to ne pomeni, da morate takoj teči v lekarno za kozarec tablet - vitamin D najdemo v številnih živilih, poleg tega pa smo pogosto na voljo brezplačno na njihov izvor.

Najboljši vir vitamina D

Preden preidem na vprašanje, katera hrana vsebuje vitamin D, najbolje analizirati svoj vir. Dejstvo, da je človeško telo sposobno sintetizirati tega vitamina, kadar je izpostavljen sončni svetlobi. To je razlog, zakaj so prebivalci severnih zemljepisnih širinah, najbolj pogosto primanjkuje vitamina D in potrebujejo hrano bogato z njimi.

Na dnevnem vnosu vitamina D vnosa s hrano dvakrat padel, je dovolj le nekaj ur na dan preživijo na soncu. V tem primeru je sinteza vitamina je bolj intenziven pri ljudeh:

• mladi;
• s pošteno kožo;
• ki se nahaja v čistem prostoru;
• medtem ko je takoj po zori ali takoj po sončnem zahodu.

Seveda, sintezo vitamina D v zimskem času, je težko organizirati, lahko pa jo nadomestiti z umetnimi strojili žarki. Pomembno je razumeti, kaj je mišljeno ni dnevni obisk: kar nekajkrat na mesec. Da bi se za preostanek pravil dnevne porabe, je še, da se živila, ki vsebujejo vitamin D.

Kaj živila vsebujejo vitamin D?

Razpon količina vitamina D je zelo velika izdelek, kar pomeni, da lahko vsakdo najde zase sprejemljiv način uporabe te koristne vitamine s hrano. Posebno pozornost je treba nameniti za te izdelke v hladnem obdobju, ko vitamina D v hrani postane edini na voljo variantom.Itak, vsebuje vitamina D v hrani:

• mlečni izdelki, zlasti sir in sir;
• rastlinsko olje in maslo;
• surov rumenjak;
• Najbolj morski sadeži, vključno ribjih jetrih (predvsem morske plošče, COD);
• sorte maščobnih ribe - sled, tuna, skuša, skuše (kot tudi ribja olja);
• krompir, peteršilja;
• gobe;
• semena in oreški;
• ovsena kaša;
• koprive, regrat zelenicah, preslica, lucerna.

Treba je priznati, da je vegetarijanci težko ne presega svojo prehrano, in ne bi smeli imeti težav: v kaj zagotovo izdelkov vitamina D je prisotna v najvišji znesek, saj je pri živalih. Zato je potrebno, vsaj za dodajanje k prehrani ribjega olja (na srečo, je zdaj proizvaja v posebni obliki, ki ne omogoča mu poskusili priti na način njene uporabe).

Kdo potrebuje vitamin D v hrani?

Kateri izdelki so vitamin D, smo ugotovili. In zdaj analizirati podrobneje simptome in bolezen, v tem primeru se prepričajte, da sledijo redni vnos tega vitamina v hrani.

Prvi znak, da vitamin D ne zadostuje, so bolezni, kot rahitisa in osteomalacije. Vendar pa je razumeti, da imate pomanjkanje te snovi, je mogoče, in ne tako hude simptome:

• nenadna izguba telesne mase;
• nespečnost;
• izguba apetita;
• neprijeten pekoč občutek v ustih in grlu;
• nekateri zamegljen vid.

Če imate enega ali več simptomov, vedo, da obstaja možnost, da vaša bolezen je treba zdraviti ali v solariju, ali lekarna dodatki ali pa preprosto za izboljšanje uporabe vitamina D v živilih. Če je dnevna prehrana vsebuje nobenih možnosti za jedi z hrane, bogate s tega vitamina, problem hitro in enostavno utsranitsya.

Video: Ribje olje. Koliko vitamina D v hrani

Video: kalcija in vitamina D skrivnosti