Vitamina dnevno stopnja D

Uporaba dnevnih potreb vitamin D

Kaj je priporočljivo uživanje vitamina D?

Vitamin D - skupina vitaminov, in govorimo o normalni uporabi, en govorimo o kompleksu, in drugi - na dnevnih potreb po vitaminu D3. Podatki, ki sledijo nanašajo ravno kot kompleks vitamina D:

• 2,5-5,0 g - za odrasle;
• 2,5-10,0 g - meje normalnih otrok;
• 7,5-10,0 g - za dojenčke;
• 10,0 mcg - za nosečnice;
• 10,0 mg za ženske med laktacijo.

Priporočljiv dnevni vnosa vitamina ne predpisuje minimalno, in sicer mediano, ki je potrebna za vsakega. Presežek vitamina A je prav tako škodljiva za telo, kot tudi pomanjkanje nje, tako da se ne sme zlorabiti. Zaradi pomanjkanja vitamina D razvije depresija, spanje poslabša pojavi anksioznost, težave z zobmi, in vizijo. Presežek povzroči prebavne motnje in pomanjkanje železa v telesu.

Viri vitamina D

Najlažji način - je, da kupite v lekarni vitamina D v obliki kapsul. Ta maščobi topen vitamin, tako da je v tej obliki, se absorbira najboljše. Vendar pa lahko vedno dobite vitamini in iz drugih virov. Na primer:

• rastlinska hrana: gobe, lucerna, kvas, preslica, peteršilj, kopriva;
• ribe: sardele, jajca, ribje olje, postrv, tuna, losos, sled, skuša, ribjih jeter;
• proizvodi živalskega izvora: goveja jetra, jajca, mleko in mlečni izdelki vseh vrst;
• sončna svetloba: to je dovolj, da obiščete ulici 30-60 minut na dan, da bi dobili dovolj sončne svetlobe, povzroči, da telo samo aktivno proizvaja vitamin D.

Pomembno je, da se spomnimo, da je dopolnitev je z aktivno uporabo živil, ki vsebujejo vitamin D, kot tudi v primeru konstantne izpostavljenosti soncu, ne samo koristno, ampak tudi lahko poškoduje. Ker se absorbira kalcij in železo, v nasprotju s tem, se ne absorbira. Zaradi železa pomanjkljivost pojavi več različnih zdravstvenih težav, in priznati, da ni potrebno

Video: Dnevna potreba vitamina D

Video: Rak. Preprečevanje raka. [Galina Erickson]