Dnevni odmerek vitamina C

Vitamin C v telesu igra najpomembnejšo vlogo, pomanjkanje to lahko spremeni v večjih zdravstvenih težav. Dnevni odmerek vitamina C za človeka je odvisna od števila let živel, imunski status, kraj bivanja itd

Zakaj morate držati dnevni odmerek vitamina C?

Vodotopni vitamin C dovaja v telo iz prehrambenim izdelkom ali vitaminsko dolgo brez zaustavitve je izhod. In ker je bil vpleten v različnih procesih, dnevni odmerek vitamina C iti v telo dnevno.

Predvsem vitamina C je potreben za tok oksidacijskega in zmanjšanje procesov. Ne da stanejo sintezo kolagena, kateholaminov in steroidne hormone, kri, izmenjavo železa, kalcija in folne kisline. Zaradi dnevni odmerek vitamina C vzdrževati prepustnost kapilar in potrebnega strjevanje krvi.

Vitamin C protivnetni učinek, ščiti pred okužbo in povečuje odpornost na alergene in neugodne dejavnike. Obstajajo dokazi, ki kažejo, da je vitamin C sodeluje pri preprečevanju raka, in njena prenizka stopnja poveča tveganje za nastanek raka.

Pomembno vitamina C in izločanje strupenih, strupenih in drugih škodljivih snovi, kot so živo srebro, toksično bakra, svinca. Zaradi ustrezne količine vitamina C holesterol veliko manj poravna na stenah krvnih žil.

Uporabnost vitamina C, ko stres zaradi visoke porabe askorbinske kisline s nadledvične žleze, ki izločajo potrebne hormonov v takem položaju.

Največji dnevni odmerek vitamina C

Človeško telo ne proizvaja vitamina C, tako da boste morali stalno dobavo askorbinki zunaj. Po WHO, največji dnevni odmerek vitamina C, ki je enak 2,5 mg na 1 kg telesne teže. S hladno (ali drugih dejavnikov) je dnevna doza vitamina C poveča, vendar ne more biti več kot 7,5 mg na 1 kg telesne teže.

Priporočeni dnevni odmerek vitamina zdravniki C:

• 30 mg - norma za 0-6 mesecev;
• 35 mg - norma za 6-12 mesecev;
• 40 mg - stopnja 1-3 let;
• 45 mg - norma za 4-10 let;
• 50 mg - norma za 11-14 let;
• 60 mg - norma za 15 let in starejših;
• 70 mg - norma v času nosečnosti na otroka;
• 95 mg - norma med dojenja.

30-50% večja potreba po vitamin C z:

• dim (pasivnega kajenja) ali drugih toksičnih učinkov (npr vdihavanje mestni smog);
• kataralni ali vnetna bolezen, pri okrevanje po bolezni;
• v skrajnih pogojih (vroče ali preveč hladno) podnebjih;
• podhranjenost;
• utrujenost in težkim fizičnim naporom.

In tudi potreba po askorbinsko kislino je višja v času aktivne rasti, oralnih kontracepcijskih sredstev, in aspirin, pri starejših osebah, saj absorpcija vitamina C se zmanjša.

Pomanjkanje vitamina C lahko pride zaradi nezadostne prisotnosti ali prehranskega malabsorpcije vitamina v telesu. Če imate kakršne koli znake pomanjkanja vitamina C, je treba prilagoditi prehrano in se posvetujte z zdravnikom. Moraš paziti na naslednjih simptomov:

• krvavitev dlesni in rahljanje zob;
• dolgo celjenje ran;
• Prelahko modrice;
• bolečine;
• izguba elastičnih lastnosti izgube kože in las;
• slabo splošno stanje - oslabelost, zaspanost, razdražljivost, depresija.

Za vse uporabnosti vitamin C, ne sme preseči največjega dnevnega odmerka. Askorbinki odmerjanje lahko povzroči drisko, alergijske reakcije, je pomanjkanje vitamina B12. Dolgotrajna uporaba povečane doze vitamina C je nevarno za ljudi z strjevanja visok krvni, tromboze, tromboflebitisa in diabetik.

Video: dnevni odmerek vitamina E za ženske

Video: Dnevna stopnja vitamina C

Video: dnevna stopnja vitamina E za ženske