Dnevna stopnja vitamina C

Vitamin C je pomemben element, ki sodeluje v številnih procesih v telesu. Z njeno pomanjkanje lahko povzroči resne težave pri notranjih organov in različnih sistemov. Pomembno je vedeti, dnevnih potreb po vitaminu C, saj je preobilica te snovi nevarne za zdravje. Obstaja veliko izdelkov, ki se lahko vključijo v prehrani, da bi nasičenje telesa vitamin C

Koristne lastnosti askorbinske kisline lahko govorimo v nedogled, vendar še vedno lahko izberete te funkcije. Prvič, ta snov pomaga krepiti imunski sistem in sintezo kolagena. Drugič, vitamin C ima anti-oksidacijske lastnosti, pa vendar je pomembno, da proizvajajo hormone. Tretjič, snov, krepi srčno-žilni sistem in ohranja celice živčnega sistema.

Stopnja porabe vitamina C na dan

Znanstveniki so opravili veliko število poskusov, ki so privedle do mnogih koristnih odkritij. Na primer, je bilo ugotovljeno, da je starejša oseba, več je potrebno askorbinske kisline. Za določitev količine vitamina C, je pomembno, da se upošteva starost, spol, način življenja, slabe navade in druge značilnosti.

Dnevna vrednost vitamina C, kar je odvisno od več dejavnikov:

1. Za moške. Priporočeni dnevni odmerek je 60-100 mg. Z premajhne količine askorbinske kisline pri moških zmanjšuje gostoto sperme.
2. Za ženske. Dnevni vnos vitamina C je v tem primeru 60-80 mg. S pomanjkanjem koristnih snovi, občutek slabosti, težave z las, nohtov in kože. Treba je omeniti, da če ženska prevzame peroralnih kontraceptivov, je treba določeno število povečalo.
3. Za otroke. Glede na starost in spol vnosu vitamina C na dan, za otroke, je 30-70 mg. Askorbinske kisline za telo otroka je potreben za okrevanje in rast kosti, kot tudi ožilje in imunski sistem.
4. S hladno. Kot previdnostni ukrep, kot tudi za zdravljenje prehladov in virusnih bolezni, je potrebno povečati ta odmerek do okoli 200 mg. V primeru, da je oseba, ki trpi zaradi slabih navad, je treba ta znesek poveča na 500 mg. Zaradi povečanega pretoka askorbinske kisline telo bolj hitro in učinkovito bori viruse in s tem okrevanje hitrejše.
5. Ko nosečnost. Ženska stoji v položaju, da porabijo več askorbinske kisline kot običajno, saj je snov potrebna za pravilno tvorbo plodu in imunitete najbolj bodoče mame. Najmanjše število nosečnic je 85 mg.
6. V športu. Če so ljudje aktivno ukvarjal s športom, nato pa se je potrebno, da bi dobili več vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kislina je pomembna za ligamente, kite, kosti in mišic masa. Poleg tega je ta snov potrebna za popolno asimilacijo beljakovin.

Če ni mogoče doseči stopnjo vitamina C, z uporabo je potrebno hrano, je priporočljivo, da oseba pije posebne multivitaminskih pripravkov. V izjemnega mraza in toplote organizma, bi morali prejeti več askorbinske kisline kot običajno okoli 20-30%. Če je človek bolan, doživlja pogosto stres ali trpijo zaradi slabih navad, nato na dnevni tečaj 35 mg je treba dodati. Pomembno je povedati, da bi bilo potrebno količino kisline razdeljen v več faz, kar pomeni, da bodo izenačene enakomerno.

Video: Dnevnica vitamina E

Video: Daily Vrednost vitaminov v steklo koktelya wellness-B ™

Video: dnevna stopnja vitamina B12 za ženske