Ki vsebuje vitamin D?

Vitamin D - vitamin sonca, ker smo sposobni sintetizirati samo, kadar je izpostavljen sončni svetlobi. Vendar pa je v zimskem času smo v glavnem gibljejo v temi, zjutraj, zvečer, poleg proizvodnje vitamina D telo mora biti pokrito z najmanj oblačil, in to stanje lahko ravnamo le, če nam gre nag ves dan na mrazu. Bilo je v času je hladno sezono izjemno pomembno, da vemo, kateri vsebuje vitamin D.

izdelki

Na splošno se vitamin D najdemo v živilih živalskega izvora:

• sled;
• trske;
• skuše;
• losos;
• skuše;
• postrvi;
• Ribje in meso jetra;
• jajčni rumenjak;
• maslo;
• mleka;
• kislo smetano.

V zvezi s rastlinskega izvora, pa je nekoliko vsebina:

• gobe;
• koruzno olje;
• peteršilj;
• krompir;
• semena.

V severnjaki dnevni menu, kjer je sonce vedno nizka, običajno vsebuje veliko vitamina D. To ni naključje jeter trske olje - najboljši vir vitamina D, je prva stvar, ki pride na misel ob omembi norveškega kuhinje.

Shranjevanje vitamin D?

Obstaja nekaj trikov, ki vam bodo pomagali ohraniti strogo kazalnik vitamina D na najvišji ravni v vseh živilih:

• meso in ribe odtaljevanja počasi pri sobni temperaturi;
• odmrznitev, le jesti ne da bi ponovno zamrznitev;
• zelenjava samo dal v vrelo vodo in jih ne pustite, kuhanje;
• meso in ribe najbolje paro ali pečene v foliji ali tulec;
• zelo škodljive za pogrevanje hrane več kot enkrat;
• meso in ribe ne more biti odtajano ali namočite v vodo, saj je voda vas bo združil vse vitamine.

koristi

Morda vas prepričali o potrebi po skrbnem zdravljenju vitamina D, moramo reči nekaj besed o svojem polze.Vo Prvič, ne da bi se vitamin D ne absorbira niti fosforja ali kalcij ali magnezij. Brez teh mikrohranil, naše kosti postanejo šibke zelo hitro in postanejo krhke. Zato je vitamin D vključena v obvezno območju pri preprečevanju in zdravljenju artritisa, osteohondozov, rahitisa.

Drugič, naš sonček vitamin zares spodbuja delovanje imunskega sistema. Vitamin D poveča življenjska doba bolnikov z aidsom, in služi tudi kot preprečevanje raka.

Pomanjkanje vitamina D vodi do konstantne depresije, migrene, kot tudi oslabitve kardiovaskularnega sistema. To je še posebej pomembno, vitamin D za ženske, ker so izgubili več kalcija kot moški, in s tem, pri povišanih zahtev kalcija, potrebujejo in njegov zvesti spremljevalec - vitamin D.