Ki vsebuje vitamin A?

Najpogosteje Vitamin A ti "otroških vitamine," vendar z enakim uspehom je mogoče narediti in število "ženske". Vendar pa je ta snov je potrebno za vsako osebo, ker je sodelovala pri številnih procesih v telesu. Lepo in da ni potrebe, da ga bo vsak dan - vitamin A se shrani v jetrih in telo lahko vedno uporabljajo svoje rezerve.

Vitamin A: vloga in vrednost

Pred kako narediti vitamin A, je pomembno razumeti svoje funkcije v telesu. Med njimi so:

• je potrebna za respiratornih in prebavnih sistemov;
• To omogoča prilagajanje očesa na različno osvetlitev okolja;
• potrebuje za lepo, gladko in zdravo kožo;
• Podpira sluznico oči;
• preprečevanje kardiovaskularnih bolezni;
• povečuje odpornost organizma proti okužbam;
• upočasnjuje proces staranja organizma;
• Ima antioksidativne lastnosti;
• pospešuje celjenje ran in opeklin;
• tvorba kosti, zob in las;
• To vpliva na telesno rast in razvoj;
• regulacija sinteze proteinov;
• povečuje pozornosti;
• potreben za presnovo;
• To povečuje hitrost reakcije;
• Pomembno za imunski sistem;
• To podaljšuje življenje bolnikov z AIDS-om.

Poleg tega, da je zdaj na široko preučevali možnosti za boj proti raku na vitamina A. Kot lahko vidite iz tega seznama, ta stvar je res zelo pomembno za zdravje ljudi.

Simptomi pomanjkanja vitamina A

Če vaše telo nima nobene snovi, bom dal, da ga razumejo. Na primer. Če imate pomanjkanje vitamina A, ste prepričani, da označite ničesar iz seznama:

• zmanjšano imunost, pogoste okužbe;
• preobčutljivost zobne sklenine;
• rumeni nočno gledanje (nočno slepoto);
• kožni izpuščaj, suha koža, videz gub;
• suho oko veznice, zamegljen vid;
• krhke, počasi rastoče nohti;
• kršitve procesu rasti (pri otrocih);
• suhe, krhke lase, prhljaj;
• okužbe dihal;
• pomanjkanje apetita, izčrpanost;
• nespečnost.

Če opazite, da je veliko tega seznama v sedanjem stanju, lahko bodisi poveča količino živil z vitaminom A v prehrani ali pa začnete jemati ribje olje, ali - vitamin kompleks iz lekarne. Vedno ostaja kot dostopno možnost, v obliki kapsul z oljem, ki razredčenih vitamin - tako da se popolnoma absorbira v telo.

Kako piti vitamin A?

Če izberete možnost, lekarna, Kojima je običajno vitamin A v olju, ga lahko pijete, glede na paket smereh. Na splošno velja, zdravniki priporočajo, da se ravnajo po naslednjih odmerkih:

• Adult 800 - 1000 mcg;
• Otroci, 400 - 1000 mcg;
• Doječe matere 1200 - 1400 mcg;
• Porodniški 1000 - 1200 ug.

Če bodo dobili svoje dnevne potrebe tega vitamina, vas zavezujejo, da se zdravi v mnogih pogledih človek.

Ki vsebuje vitamin A?

Poleg klasičnih možnosti lekarna, je koristno vedeti, da je vitamin najdemo v živilih, ki so pogosto na vaši mizi. Če kompetentno, da bo vaše prehrane, lahko dopolnitev te snovi ne ponabitsya. Torej, katera hrana ima vitamin A:

• por, kislice, zelena solata, koper, peteršilj in zeleno;
• krhlika, jerebike vrt, Viburnum, črni chokeberry;
• brokoli, paradižnik, korenje, čebula, paprika, buče;
• glog, regrat, posušimo šipka;
• marelice, kaki, breskve, melone;
• maslo, smetana, skuta;
• jajčni rumenjak, jetra, margarina, trske jeter olje, kaviar.

Če je vaš dnevni prehrani vključuje vsaj 1-2 obroke, bogate z vitaminom A, ne moreš skrbeti, ali je dovolj te snovi v telesu.

Video: Ali moramo Vitamini: Vitamin A (retinol / Beta-caroten)

Video: Vitamin A, ki vsebuje vitamin A.mp4

Video: Kje najti vitamin A?