Ki vsebuje vitamin E?

Vitamin E ali tokoferol, se imenuje tudi vitamin mladosti in lepote. Priporočljivo je, da se za nas s suho kožo, krhki lasje in nohti. Danes govorimo o neprecenljivo vlogo vitamina E in njeno vsebino v živilih.

koristi

Vitamin E - je predvsem antioksidant teče ves dan in veliko funkcij, vključenih v najbolj pomembnih procesov v telesu. Tokoferol ščiti naše celice pred prostimi radikali. Kaj pa, da to idejo bolj podrobno? Naše celice so narejene, vključno z, od celične membrane. Njihova naloga je, da prenese v hranilnih snovi in ​​proizvodnjo izdelkov iz razgradnje. Prosti radikali so neprestano napadajo naše celice, ki jih prodrejo in moti njihovo delovanje. Žal, je celična membrana opravil, in jim tudi. Da bi preprečili to zgodilo (a prosti radikali napadejo celice več kot 10 000-krat na dan), je treba aktivno uživanje hrane, bogate z vitaminom E. Vitamin E obdaja celice in jih ščiti proti cilju. Na primer, če rdeče krvne celice nosijo kisikovih radikalov jih napada, kar smo trpijo zaradi pomanjkanja kisika. Z zadostnim vnosom tokoferol bo dovolj, da bi zaščitili vse celice.

Tokoferol je koristna za kardiovaskularni sistem tudi. To znižuje krvni tlak, ščiti in krepi krvne žile, ne tvori strdke, normalizira presnovo v srčni mišici. Vitamin E preprečuje nastanek brazgotine, zaščita za oči, ampak tudi preprečuje mišično šibkost in utrujenost. Tokoferol pomembno tudi za reproduktivni sistem: ko gre za pomanjkanje spolne anemije in celo neplodnost.

Odmerjanje in združljivost

Dojenčki manj kot eno leto izračunati odmerek vitamina E, odvisno od telesne mase - 0,5 mg / kg dozirna vesa.Vzroslym Nižja - 0,3 mg / kg, ter nosečnice in doječe matere morajo povečati dozo v dveh raza.Vitamin E in izdelki, v katerih se jih vsebuje, ne v kombinaciji z železom, vendar prednostno v kombinaciji z selen. Še več, selen in tokoferol povečati blagodejne seboj in prispeva k boljši absorpcije.

Vitamin E ne more biti zastrupljena, da se ne kopiči in ne ostanejo dolgo.

hrana

Preden nadaljujete z glavno točko - na, ki vsebuje vitamin E, je treba omeniti, da je v maščobi topen, ni "strah" za kuhanje, vendar kuhanje del gre v juho, vendar ne dopušča prekinitve UV sevanja dol luči, in izgubil Tovarne pol uničena, ko zamrznejo.

Večina skupine vitamina E, ki je vsebovana v rastlinskih živilih.

1. Vse niso rafinirano olje ali hladno stisnjeno olje:

• laneno olje;
• olivno olje;
• repinca;
• repično olje;
• sončnično olje;
• sojino olje.

2. sončnična semena, buče.

3. mandlji, orehi.

4. žitarice, stročnice, arašidi.

5. brstični ohrovt brokoli.

6. morska krhlika in Rowan.

7. zeleno zelenjavo in zelišča.

8. kosti jabolk in hrušk.

9. Proizvodi živalskega izvora:

• sled;
• trske;
• goveja jetra;
• jajca;
• mleka;

• maščobe.

S pomanjkanjem vitamina E v prehrani je slabost in spolno anemija, pomanjkanje želje. Koža suši in olupke off, obstajajo starostne pege, krhki nohti in kapljice jasnosti.

Ni treba posebej poudarjati, da živijo na dejstvo, da je simptom pomanjkanja vitamina E, kot tudi vseh drugih povezanih virov naši prehrani, povzroča razdražljivost in apatija. Torej, če ne gre vse dobro razpoloženje, ki je videti, da bi prekinil stran, samo ne more najti jasen razlog za njegovo nezadovoljstvo, jejte slano sled, je mogoče ugotoviti, za vsakogar.

Video: All About vitamina K: kakšna je, v kakšni izdelki vsebujejo, njegov dnevni tečaj

Video: Kalcij in vitamin E - je možno, da se vsi izdelki