Zniževanje holesterola prehrane

Za zniževanje ravni holesterola prehrana je pomembna, da veliko ljudi, ki še vedno sploh ne zavedaš. Dejstvo, da je ta vrsta diete lahko zmanjša škodljivi holesterol v krvi in ​​hkrati pripomogla k preprečevanju različnih bolezni, ki se bo neizogibno vodijo do resnih bolezni, kot je na primer ateroskleroze. Standard, ki znižuje holesterol prehrana vzdrževanje normalne krvne žile, vendar razen da se bo odražalo v stopnji presnove lipidov v telesu.

Za zniževanje ravni holesterola prehrana: osnove

Obstaja le nekaj pravil, ki vam pomaga ohraniti svoje zdravje v prihodnjih letih. Ni skrivnost, da se je veliko bolezni zaradi slabih prehranjevalnih navad, kar pomeni v vaši moči, da bi preprečili tako preprost način, kako prehrana povzroča. Torej, kaj so načela prehrane navedeni učinek, ki znižuje holesterol?

• občutno zmanjšanje maščobe vnos: zavrnitev mesnih maščobe, klobas, konzervirane hrane, ocvrte hrane in hitre hrane;
• zmanjšanje porabe tudi nasičenih maščobnih kislin - so bogata z jajci, smetano, maslo in živalskih maščob;
• vsak dan jesti živila, ki so bogata z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami: pusto ribe, perutnina, tekoča rastlinska olja in morskih sadežev;
• jesti normalno maščobe - 35 gramov na dan: to je mogoče pridobiti iz vseh vrst sadja, zelenjave in surovih zrn (otrobov kruh, rjavi riž, ajde in ovsena kaša);
• zavreči maslo v korist obrata;
• reši prehrani vsa živila, bogata s holesterolom;
• Sol je treba omejiti do 5 gramov na dan - kuhanje hrane in nesoljeno dosalivat že na plošči, da bi se izognili kumarice, kisle kumarice in konzervirane hrane;
• strogo prepovedana: juhe za meso ali gobe, katere koli vrste, prekajene mesnine, prepovedane fižol, redkev in redkev, kot tudi slaščice.

Ta preprosta prehrana daje odličen učinek zniževanje holesterola, poleg tega pa omogoča uspešno nadzorovati težo, saj omogoča zmanjšanje porabe mastne hrane in enostavnih ogljikovih hidratov. Če že imate nekaj zdravstvenih težav, in hkrati vadite slabe prehranjevalne navade, tvegate, ne samo njihovo zdravje, temveč zdravja na splošno.

Za zniževanje ravni holesterola prehrana: nianse

Včasih prav in narobe hrane se razlikuje v podrobnostih. Razmislite malo odtenkov, ki jih je vredno ob upoštevanju:

• Beli kruh je slabo za vas, ampak otrobi, polnozrnate moke ali iz drugega razreda je v redu;
• raduyte same vegetarijanske juhe - za zelenjavo, sadje, kuhamo pesa, zelje;
• ste fit pusto meso, ribe in perutnina - kuhana ali pečen;
• Samo kuhani mleko s pijačo, in vsi z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke izbrati 0 in 1% jogurta, jogurt 2,5%, 2% skuta itd Kislo smetano, je bolje, da namesto naravnega jogurta brez dodatkov;
• Parna jesti lahko dnevno umešana jajca eno ali dve proteinov;
• kuhamo testenine in žitno samo vodo;

• vsi razen ocvrte zelenjave, mora biti na mizi vsak dan, kakor tudi sadje in jagode;
• pijača stoji šibek čaj in kavo, sadje, sok, razredčen z vodo.

Če jeste majhne obroke ob približno istem času, in nato de 5-6 krat na dan, pijte veliko tekočine in odreči mastne hrane, se le ne bomo se rešili iz škodljivih učinkov holesterola, vendar na splošno bistveno izboljšajo svoje zdravje . Poleg tega je taka prehrana vodi do teže (če presežek znesek) normalizacije, ki bo zmanjšala obremenitev na srce in na splošno zdraviti svoje telo. Glavna stvar je, da ne bo zapustil prehrane na pol poti na prvih izboljšave, in vztrajati pri tem dosledno.