Dieta za zniževanje holesterola

Verjetno ste že slišali za "slabo" in "dobri" holesterol. In ko je eden izmed njih "dobro", uvaja ti preklinjanje Zmešati v zvezi s holesterolom in priporočil je nujno zmanjšati. Zakaj, če se to zgodi, in dobro?

Vsebina

Funkcija holesterol
Prehrana
Razmerje izdelkov na meniju
Video: kako znižati krvni ravni holesterola za zniževanje ravni holesterola izdelkov
Video: elena malysheva. dieta z povečanim holesterolom
Video: na najpomembnejši. kako zmanjšati holesterol
Video: dieta za zniževanje holesterola v krvi

Dejstvo, da je holesterol, ki ga zaužijemo s hrano (hrano), in imajo serum, ki proizvaja organizem sam. LDL in HDL holesterola - je slabo in dobro, oz. Prav tako seruma in ga proizvaja telo v skladu s tem, kar jeste, in da pade. Na podlagi navedenega je razvidno dejstvo, da mora prehrana za zniževanje holesterola (slabo!) Spodbujati naše telo k tvorbi HDL in nižji LDL.

funkcija holesterol

Dober holesterol - lipoprotein velike gostote, ki se zavzema za živčne celice, "čiste" plovila njegovega brata dvojčka, sintetizira hormoni in je odgovoren za prenos živčnih impulzov.

Bad - lipoproteini nizke gostote, maši žile kot zožuje lumen za pretok krvi, kar povzroči srčni infarkt, angina pektoris, strdkov.

prehrana

maščobe

Moč za zniževanje holesterola mora vsebovati najmanj nasičenih maščob, saj so prvo merilo za ugotavljanje rasti LDL. To pomeni, da če je le mogoče, je treba nadomestiti mesa z ribami in pusto perutnino, ne pretiravajte z maslom in rafiniranega rastlinskega olja. Ob istem času, povečanje porabe oljčnega olja, in bolj pravilno reči, za zamenjavo druge maščobe z olivnim oljem, ker vsebuje nenasičene maščobe, ki so "čisti" telo slabega holesterola.

jajca

O jajca polemik traja desetletja, če ne stoletja. Da, rumenjak vsebuje veliko prehranske holesterola - 275 mg na dnevni odmerek 300 mg. Vendar privoščiti 3 jajca pločevinko teden s čisto vestjo vsakega. Če želite bolj pogosto, je mogoče, da se izognejo dieto za zniževanje holesterola: kuhati omlete z 1 rumenjak in 2 - 3 beljakovin.

pektin

Stročnice, oves in koruza - najboljši prijatelji tisti, ki so v iskanju za zniževanje holesterola izdelkov. Sestavljeni so iz pektina - topno vlakno, ki ima tudi holesterola, kot tudi olivno olje.

Pol skodelice ovsa na dan - ni veliko, vendar dovolj, da zniža LDL.

grenivke

Najboljši sadje za zniževanje holesterola - grenivke. Zdravniki priporočajo 2,5 skodelice grenivke rezine na dan, ki bo po njihovem mnenju, znižujejo raven holesterola za 8% v nekaj tednih. Ne zanemarimo te osem odstotkov - zniževanje holesterola za 2%, bistveno zmanjša tveganje za srčni napad.

teža

Zdravniki so se dolgo opazili očiten vzorec: višja težo, več holesterola telo proizvede. V skladu s tem, da bi znižali obrestno mero, je treba skrbeti za svoje odvečne teže. Sledite prehrane nizkokalorično s poudarkom maščobe v olivnem olju, jedo več sadja (mimogrede, Odbi apetit grenivke) in surove vlaknine, ki ustvarja občutek nasičenosti. Vse te ukrepe nujno prinesla učinek, še posebej, če jih kombinirate s telesno dejavnostjo.

Samo funt odvečne teže poveča stopnjo holesterola v dveh naročil.

Razmerje izdelkov na meniju

Za hrana za zniževanje holesterola so delali in prinesel do želenega učinka, še vedno je treba pravilno kombinirati. Mi ne bo povedal o "piramide" hrana, samo ne pozabite, da mora 2/3 menija sestavljena iz zelenjave, sadja, polnozrnatih izdelkov in predstavlja le 1/3 mesa in mlečnih izdelkov.

In končno: holesterol povečuje slabih navad (prekomerno uživanje kave, alkohola, kajenje), in stres, ki je na nek način, je tudi navada. Torej, najprej, najti način, da se sprostite.