Dieta za holesterol

holesterol

Povišane vrednosti holesterola lahko privede do negativnih posledic, kot je tveganje za bolezni srca in ožilja, možganska kap. Povišan holesterol vodi do tvorbe holesterola plakov v žilah, ki tvorijo krvne strdke. Če je strdek gets off in pride v krvni obtok, lahko povzroči zamašitev žil vitalnih organov, in lahko povzroči srčni napad.

Zdravi ljudje lahko porabijo do 300 mg holesterola na dan, in ljudi z boleznimi srca in ožilja in 200 mg.

Če je potrebno, se lahko raven holesterola v krvi se lahko zmanjša s posebno dieto. Takšna prehrana lahko normalizira raven holesterola v krvi, tudi brez uporabe posebnih zdravil.

Dieta za visok holesterol

V bistvu vse, kar je precej preprosta - da je potrebno omejiti vnos živalskih maščob in prehranskih holesterola. Če želite to narediti, sledite teh pravil:

1. Izdelki, ki izboljšujejo raven holesterola v krvi - maščobe prašičjega mesa, drobovine, mastne mlečne izdelke, sladko pecivo, margarino, kokosovo olje in sončnično olje, ribje ikre, majonezo, klobase. Njihova poraba je treba zelo omejena. Vi bi morali pozabiti tudi o vseh vrstah hitre hrane in hiter zajtrk.
2. Priporočljivo je, da zamenjate vse ocvrte hrane na pari ali kuhana, še več svežega sadja in zelenjave, tudi. Vključi v vaši prehrani ne vsebuje žit holesterola.
3. Kashi se lahko kuhana z posušiti brez dodatkom masla. Posebno pozornost je treba posvetiti ovseni kosmiči, ki znižuje holesterol in oskrbuje telo s potrebno količino aminokislin in elemente v sledovih. Ovsena kaša je zaželeno imeti prazen želodec.
4. Meso lahko jeste piščanca ali teletine. Del mesa ne sme biti več kot 100 g kot končni izdelek. Jesti piščanca ali teletine ne more biti več kot 2-krat na teden. Piščanec kože je treba odstraniti, ker vsebuje velike količine maščobe.
5. Druge dni, kuhati ribe. Maščoba iz rib nenasičene in večkrat nenasičene maščobne kisline, ki pomagajo telesu, da se spopasti z nevarnimi posledicami povišanega holesterola.
6. Čebulo in česen spodbuja širjenje in čiščenje krvnih žil, po možnosti njihovo redno uporabo z dodatkom v solatah in drugih jedi.
7. Jejte več jabolka ali pomaranče na dan, saj so bogati z vitamini in krepijo stene krvnih žil. Grozdje lahko prispevajo tudi nižje ravni holesterola zahvaljujoč aktivnih spojin, ki so v lupino. Svež pomarančni in korenček (ali katero koli drugo) sok pomaga pri zniževanju holesterola.
8. Morate jesti majhne obroke na vsakih 3-4 ur.
9. Poleg izdelkov, ki vsebujejo živalskih maščob, holesterola v krvi poveča kajenje, kava, alkohol in stres.

Zniževanje holesterola prehrane se lahko ukine, ko se stopnja zniža na sprejemljivih standardov in zabeleži. Če želite to narediti, morate redno sprejme ustrezne teste za ugotavljanje ravni holesterola v krvi, in jo nadzorovati.

Video: Meni prehrana za visok holesterol

Video: Prehrana za en teden pri povišani holesterol

Video: Recepti s povišanim holesterolom