Izdelki, ki znižujejo holesterol

Da se zaščitijo pred boleznimi srca in ožilja, je priporočljivo, da v prehrani izdelki so se zmanjšuje holesterol

Kaj živila zmanjšanje "slab" holesterol?

Holesterol je razdeljen na dobre in slabe. Dokazano je, da je prva pomoč pri ustvarjanju nove celice, medtem ko drugi zlomi cirkulacije, ustvarjanje "plošče" v stenah krvnih žil in privede do ateroskleroze. Glavni krivec velja preveč nasičenih maščob, ki je, na primer, na maslu, svinjski masti, maščobne mesa, drobovine in drugih izdelkov.

Obstaja hrana, ki čisti krvne žile holesterola:

1. korenje. Uživanje 2 oranžne zelenjave na dan za dva meseca, zmanjša raven holesterola za 15%.
2. paradižnik. Le 2 kozarca na dan sveže iztisnjeni sok vam bo z dnevnim odmerkom likotena, posebno pigment, ki je "holesterol protistrup."
3. česen. Korist na račun alliin, da je odgovorna za posebno vonj zelenjave.
4. matice. Zadostuje odmerek zmanjšati raven "slabega" holesterola, se šteje, da je uporaba 60 g teh živil, ki zmanjšujejo holesterol. Zanimivi vzorci so bili vzpostavljeni v času raziskave, več holesterola v telesu, večji je učinek.
5. grah. Uživanje 300 gramov predelane zelenjave za mesec vam bo prihranilo od četrtega dela celokupnega holesterola.
6. mastna riba. Omega-3 je odlično borila s tem problemom.

Katere izdelke lahko zniža raven holesterola:

1. Mandlji in arašidi.
2. Oljčno olje.
3. Različne semena.
4. Avokado.
5. Losos rdeče ali sardine.
6. Jagode.
7. Grozdje. Glede na količino resveratrola dobrega holesterola poveča, in narobe se zmanjša.
8. Ovsena kaša in celih žitnih zrn.
9. Fižol in druge sojine izdelke. Preprosto zamenjajte meso, prisotnost vlaken pomaga zniževati holesterol.
10. Zelje. Uporabno v kakršni koli obliki v vsakodnevni prehrani 100 gramov
11. Različne zelenicah.
12. Zelenjava in sadje.

Kaj živila zniževanje holesterola?

Če se odkrije kri v slabega holesterola, morate začeti ukvarjati s tem, da se prepreči nastajanje plakov, ki ovirajo pretok krvi. Izdelki, ki prispevajo k zniževanju ravni holesterola je treba vključiti v dnevnem meniju.

1. Ovsena kaša in druga žita - na račun vlaken, ki je v obliki kosmičev, že vežejo holesterol v prebavnem traktu, ne dovolite mu, da prodre v krvni obtok.
2. Sadje - naravni antioksidanti, holesterola borci. Jabolka umaknejo škodljive snovi, granat očisti stene žil.
3. Jagode - ščitijo celice pred prostimi radikali in holesterola. Naslonite na grozdje, borovnice in jagode.
4. Oreški - enkrat nenasičene maščobne kisline pomagajo vzdrževati normalno raven holesterola v krvi. Dnevna stopnja '50
5. Fižol - vsebuje vlaken, B vitamini, folna kislina in pektin, vse popolnoma očisti telo in daje moč.
6. Seafood - morske ribe z joda in maščobnih kislin ne bo imel možnosti za ploščo. Strdki popolnoma odstrani alge.

Ne pozabite, ključnega pomena za zdravje je šport in zdrava prehrana. Katera hrana pomaga zniževati holesterol smo že vedeli, zdaj pa si poglejmo, kako zagotoviti, da telo z dodatno pomoč v tem boju.

Kaj bi bilo treba storiti, da bi zmanjšali količino holesterola v krvi:

1. Kontrola telesne teže. Dokazano je, da vsako povečanje 0,5 kg holesterola za dvakrat. Pravilna prehrana vsebuje 75% zelenjave, sadja in žitaric in le 25% mlečnih izdelkov in mesa.
2. Zmanjšajte vnos maščob. Zamenjaj rdeče meso, sir, maslo, ribe, perutnino in olivno olje.
3. Kot oljčno olje, ki je sestavljen iz mononenasičenih maščob, ki je zelo koristen za organizem.
4. Zmanjšajte število jajc poje. Nutricionisti dovoljene 3 kos. na teden.
5. Ne dovolite, da razvoj aterosklerotičnih sprememb, se držite diete stalno.

Video: Holesterol