Kako zmanjšati obseg roke?

Ob pogledu na fotografije, so ženske pogosto ostanejo nezadovoljni z rokami, ki so videti preveč maščob, še posebej, če ste blizu telesa in niso bili umaknjeni. Odvisno od vaših ciljev, bo pomagal zmanjšati količino strani vadbe, pravilno prehrano in celotno paleto ukrepov.

Kako zmanjšati obseg roke?

Če ne poglej v celoti, in roke v normalnem stanju - je verjetno tudi v primeru šibkega mišičnega tonusa. Zaradi tega je podlaket je ravno v bližini telesa, da so fotografije videti zelo nesorazmerna. V tem primeru, morate le, da opravlja roke vaje z utežmi, ki bodo obravnavane v nadaljevanju.

Če imate določeno količino odvečne teže, in roke - ni edini problem območje, nato pa naj bi se prizadevanja osredotočijo na kurjenje maščob, in šele nato naredite izboljšanje mišičnega tonusa. V tem primeru vam svetujemo, da gredo na pravilno prehrano, da se zmanjša delež maščobnih celic, nato pa povezovanje in vaje.

Kako učinkovito zmanjšati količino strani?

Na vprašanje, kako zmanjšati količino orožja in roke, ni mogoče zanemariti moči kot lokalna kurjenje maščob je nemogoče, in telo bo sama določi, katere celice, da gorijo maščobe prvi. Torej, ne gredo na pravilno prehrano, ki jih preprosto ne more telo znebiti maščobe in ne vadba ne bo pomagala.

Pravilno prehrana za izgubo telesne teže, je treba zložiti v takem sistemu:

1. B - beljakovine + maščobe + kompleksnih ogljikovih hidratov (npr kuhano jajce, polportsii žit z žlico laneno olje, čaj).
2. Kosilo - beljakovine + maščobe + kompleksne ogljikove hidrate (ajde goveje in kumare solata olje).
3. Prigrizek - beljakovine + maščobe (čaj sir).
4. Večerja - beljakovine + vlaknine (npr ribe in zelenjavo).

Uživanje v to shemo, boste zmanjšali maso maščobe v svojem telesu v 0,5 - 1,2 kg na teden, in lahko enostavno osvojiti problematična področja.

Kako zmanjšati količino pa doma?

Če je problem ohlapne mišice, ali če ste se že soočila s maščobne mase, je treba povezati vaje roko. Zato je najbolje, da uporabite dumbbells do 2 kg, in jih zamenjajte, kdaj bodo za vas preveč svetlobe.

1. Stalni potegnite telo naprej 30 stopinj, upognite roke na kolena, komolci so videti v rokah dumbbell. Nadaljevanje Mahi podlakti intenziven tempo 1 minuto.
2. Stalni iztegnite roke z utežmi nad glavo in jih upognite na kolena, tako da je bil ročke za glavo. Sledite upogibanje in se ni smelo rok v intenzivnem tempu eno minuto.
3. Leže roke z utežmi v roki. Zmanjšuje in širi njegove roke, rahlo ukrivljen na kolena, pred vami v višini oči v intenzivnem tempu eno minuto.

Performing kompleks v celoti, je lahko 1-2 krat ponoviti od začetka, še posebej, če je enostaven za vas.

Video: Vaja za roke. Kako zmanjšati količino roko.

Video: Vlak hujšanje roke in ramena