Kako zmanjšati teleta? Vaje in nasveti

Kkokoš boki preveč široka, z njimi vse jasno - ta presežek maščob, ki jih je treba odstraniti. Ko velika (ne želijo uporabljati besedo "maščobe", ampak v resnici je tako, kot je) teleta, kar pomeni, da ... Kaj? To je preveč maščob? Naj razišče.

Preden lahko začnete zmanjšati teleta, morate ugotoviti, zakaj imate te težave. Najprej - prekomerno telesno težo. Zato - povečana prostornina in velik pogled na teleta. Drugi - napačen izguba teže, skupaj z napačnimi vajami. To pomeni, da izgubijo težo, izgubijo težo, ker so sile pretepli ven, delaš vadbeno uro. In si končno črpa tele. Pretirana teleta videti zelo mišičasto, vendar, žal, je preveč obsežna. Ne maram tankih vitke noge. V različnih primerih, načinov za zmanjšanje tele - drugačna.

Naslednje vaje se ne zmanjša, in črpa teleta.

• Pogoste kolesarjenje.
• Aktivne seje o stacionarno kolo.
• ParaBody (dviganje, dviganje s tehtanjem).
• Sistematično tek.
• Ljubljeni ga mnogi step-aerobike.

V vsakem primeru, če so vaši teleta preveč črpa iz vse, kar je potrebno, da takoj odreči (če seveda niste poklicni kolesar in step aerobika trenerja). Vse moč vaje za zmanjšanje. In obrnejo na razteznimi vajami. To pomeni, da gre za callanetics, pilates, Body flex, jogo, končno. In mi se trudimo, da bi večina pretirana raztezajo meča.

Drugi primer, najbolj priljubljen - odvečno maščobo. Smo začeli boj z debelimi teleta z dietami. Odstranite maščobe, sladkarije, beljakovine iz vaše prehrane in zmanjšati težo in s tem zmanjšal breme za jajca, iz katerih rastejo.

Sklop vaj

In vzporedno s pravilno prehrano začne opravljati posebne vaje za lepo oblikovanih teleta. Združuje moč črpalke vaje za teleta in tele stretching vaje, ki ne bo jim omogočajo povečanje obsega. Tukaj je:

• Stojalo ravna, se noge ločena za širino medenice, podplati vzporedno. Narediti dih. Na izdihom, dvig na prste. Začnemo z dvajset ponovitev. Postopoma bi trideset.
• Spet smo pokonci. Noge nekoliko širše medenico. Teža celotnega telesa, so zdaj pri čemer na desno nogo in levo dvigala, upogib v kolenu. Vdihnite in dvignila nogavice nosilne noge. Za vsako nogo ponovite prvo 15, nato pa počasi, 20-krat.
• Položaj v izvirniku, kot pri izvrševanju 1. Toda nogavice so usmerjena navznoter. Dihati. Na izdihom, dvig na prste. In zato, od dvajset do trideset oken.
  
  
  
  

  Če ponovite ta kompleks dvakrat na dan za šest mesecev, so vaši teleta zagotovo padel za 2-3 cm.

  Razočaran? Da, boj z debelimi telet - ena izmed najbolj hudo in dolgotrajno.

  Skrajša obdobje nekaj mesecev, tako, da se kompleks nekaj dodatnih vaj.



• Poklekniti (na mat ali kolena so poškodovane). Naravnost nazaj, roke ohlapno postavljena pred. Sedimo na tleh izmenično levo in desno, ki poskušajo tesno pritisne ob tla, oziroma, levo in desno stegno. Minimalno - 20 ponovitev.
• Organiziramo majhno "hrib". je postal tako, da so pete visi, vendar ne dotikajo tal. Rise za nogavice - odpade. Naravnost nazaj. Dvajsetkrat.
• Eno nogo naredimo korak naprej, s poudarkom na dlani v zadnjici (kot da bi jih potiska). Zdaj počasi bend štrleči nogo na kolenu. Največja potisne njeno naprej. Squat gladko, kolikor je mogoče, raztezanje mišice meča in hkrati zadnji del stegna. Roke na zadnjici, ne mika, da bi jih dal na štrlečo nogo. Ideja je, da se telesna teža padla na nogo, ki ostaja v ozadju.

Pri izvajanju tega povsem določena, in vodenje na dieti, lahko "izpolniti" v 3-4 mesecih. In ne verjamem tistim, ki obljubljajo, da bo vaše teleta Lepe dva tedna. Ko bomo dosegli želenega rezultata, ne spusti vaje za tele. Opravite vsaj prve tri, ki jih tudi v vsakdanjem brezplačno, ali pa vsaj, da jih štirikrat tedensko.