Vaje za trebuh hujšanje

Koliko izgovorov prišel gor s tistimi, ki si prizadevajo, da imajo ravno želodec, vendar ne more najti moč? "To je dedna", "nimam časa", "Jaz sem zaposlen pri hiši," in tako naprej. Ampak, če imate težave s hrbtenico, ki jih ne potrebujejo za opravljanje vseh vaje za trebuh hujšanje

Video vaje za trebuh hujšanje

Učinkovit niz posebnih vaj, ki so namenjeni ravno želodec:

Učinkovite in preproste vaje za medije:

Spodaj je telovadnica, da izgubijo težo trebuh

• curling

Zato je treba določiti, pritisnil na tla spodnjem delu hrbta. Noge ovinek na kolena, tako da so bili podplati na tleh vse stupney.Vdyhaem in imajo dih na to točko dvigne glavo in ramo pritisnite. Mi ostajal v zgornjem položaju za nekaj sekund. Izdihnite in se izhodiščni položaj, ki imajo glavo in ramena na tla.

Samo ni treba dodati v ta vaja postane telo, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice in medvretenčnih ploščic. Roke morajo začeti glavo, komolci kaže v različnih smereh.

• dviganje noge

Popolnoma iztegnjene roke, Wisnu v vrstici. Rahlo upognite kolena in dvigne noge pravokotno na prsih. V izhodiščnem položaju nazaj počasi. Kick noge in ziblje telo niso dovoljene, sicer bo rezultat zmanjša le na nič.

• povratne Crunch

Upognite kolena, medtem ko leži na tleh, kot takrat, ko zasukom. Komolci narazen, roke za njegovo glavo. Ko vdoheotryvaem tla glava in lopatice, v istem času nekoliko dviguje medenico. Začetni položaj sprejemamo, ko izdihom.

• Dvig deblo

To je klasična vaja za trebušne mišice, da vsi verjetno veste, od dni športni vzgoji v šoli. Začetni položaj je enak kot v prejšnjih vajah. Ko vdihavajo s tal in dvignite kolena v telesu. Začetni položaj sprejemamo, ko izdihom.

Sčasoma se lahko poveča število nizov in ponovitev, vendar ni vredno delati takoj po jedi, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost škode na želodcu.

Hujšanje trebuh - pravila o izvajanju

1. Najučinkovitejše vaje so sprejeti pred zajtrkom zjutraj, ali pa tiste, ki so narejene v nekaj urah po zaužitju. V teh trenutkih se telo kuri maščobe najhitreje.
2. Svetloba vadba se ne sme večkrat narediti - to je malo učinkovita metoda. Moramo narediti 20 vaj, in nato nadaljujte z več kompleksa.
3. Ne uporabljajte uteži v svoje vadbe.
4. Redno usposabljanje - ključ do njihove učinkovitosti.

Ampak fanatizem ne sme biti preveč. V nasprotnem primeru tvegate toliko povečati svoje mišice, bo vaš pas izginejo.

Imejte v mislih, da uresničuje svojo pozornost na hitro želodec hujšanje, ohlapno telesne maščobe in najmanj, vendar novi kilogramov se je oblikovala na prvem mestu. Bodite pripravljeni za neprijetnega bolečine po vadbi.

Da bi odstranili odvečno maščobo in tonov mišice, dovolj za dve ali tri treninge na teden. Eden seje mora vsebovati pet do šest vaj v vsakem treh sklopov, za 25-30 ponovitev. Najprej je delal iz poševnega. In potem ravne trebušne mišice.

Da bi dosegli najboljše rezultate, boste morali kombinirati vaje za hujšanje želodec z aerobno ali anaerobno obremenitev. Nadomestni vaje z različnimi amplitudami.

Slej ko prej se bo začelo za premagovanje lenobe, in potem ne dobijo obesil na njegovem slabem zdravstvenem stanju. redno izvaja - to vam bo pomagal pridobiti ravno želodec, kljub lenobe. Sistematično dela čudeže, in ga ne zanemarjajo med vadbo! Če to ne pomaga, se ukvarjajo z vašo podzavest - vse podrobnosti tukaj.

Bodite prepričani, da sledite pravilno prehrano, izbrati pravilno prehrano.

Video: Vaje za hujšanje v trebuh in boki video