Vaje za trebuh

Vsakdo ima svoje razloge za hujšanje in vsakdo ima izgovore, da ne izgubijo težo. V vsakem primeru je najbolj "priljubljen" prostor za hujšanje je trebuh, in najpogostejši izgovori - "debela kost", dednost, in rojstvo otroka. Danes govorimo o različnih vrstah vaj za trebuh, in vsi bodo lahko izbrali kar za obvladovanje ne le z nenavadno Zhirkov, ampak tudi "dal na lopaticah" nobenih zadržkov.

dih

V zadnjem času, dihalne vaje trebuh doživlja preporod. Razen jogijev, nikoli dihalne vaje niso imeli take popularnosti kot je sedaj, ko lahko pomaga shujšati. To vaje za je trebuh zelo učinkovita zaradi aktiviranja vseh znotraj procesa, tako imenovani "masažo" notranjih organov in nasičenosti s kisikom.

Vadba po porodu

Večina žensk trpi za poporodno trebuha je (vse smiselno). To velja tudi za tiste, pred nosečnostjo lahko pohvali brezhibno parametre. vse prekomerne teže Osredotoča se na spodnjem delu trebuha. Nekateri so sposobni, da se ukvarjajo z njim (ne priporočamo), medtem ko bi se "bika za roge." Učinkovitost poporodnih vaje za trebuh je mogoče opaziti le pod pogojem pravilnosti zaposlovanja.

Vadba doma

Ob upoštevanju, da po rojstvu otroka skoraj nihče nima časa za obisk fitnes center, kot tudi dejstvo, da je veliko naših urnik ne dopušča, po službi iti kam drugam izven hiše, bomo predstavili vašo pozornost niz gimnastiki za trebuh in stegna , ki jo lahko enostavno naredite doma.

1. Roke pred prsi, naredite običajno telo obrne, osredotočenost na napetosti tiska v zavoj - 30 ponovitev.
2. Postanite na kolena, komolci proti tla, sestavijo v želodcu na račun osem, pa 20-krat in ponovite vajo v "stop leži" na komolce.
3. Od prejšnje vadbe poti, spustite kolena in se razteza kot mačka. Po tem, ali drug pristop prejšnji vaji.
4. Lezite na tla, ukrivljen kolena, roke za glavo. Bodite kratkih vzponov, pri čemer je njegova glava in ramena rezila off tleh - 2 kompleta 15-krat.
5. IP - enako kot na kolenih dvigalo prečka, roke naravnost na tla. Napne noge v prsih, medtem ko dviganje zadnjico od tal - 30 ponovitev.
6. SP - tako kot v preteklem letu. Sem dal eno roko za glavo, na drugi ravni liniji. Naravnost roko na izdihu opozoriti na pete ustreznega noge. Mi 20 ponovitev na obeh rokah.

Video: Gimnastika za želodčne 10 minut. ravno želodec

Video: Kako odstraniti trebuh maščobe hitro: za domačo vadbo

Video: Gimnastika za hrbet in trebuh (vseh starosti)