Sklop vaj za nosečnice

Nedvomno mora vsaka, tudi najmanjša fizična aktivnost se ženska med nosečnostjo. Konec koncev, vadba je vedno koristno, in čas čakanja otrok ni nobena izjema. Izbrati pravi vaje

Kompleks moč vaje za nosečnice

Če želite, da mišice napeta in vedno biti v budnem stanju, morate porabiti malo vsak dan vaja.

1. Pred izvedbo je treba nositi ohlapna, udobna oblačila in se sprostite. Stoji na vseh štirih in glavi priklonil, izmenično dvigniti nasprotno roko in nogo navzgor toliko, kot je mogoče.
2. V istih držo zavojev in nato flex v pasu z največjo amplitudo, da se sprostite hrbtenico.
3. Iz stoječem položaju, ki ima nogo naprej, ga upognite na kolena. Tako dobro pripraviti in okrepiti mišice notranje stegno in presredek.
4. Naslonil na pasu na steno, splezati dol gladko, in nato spet dvigne.
5. Dvigne pete od tal, stoji na prstih, in nato vrne v začetni položaj.
6. Sedenje na stolu z zadnjo pokončna, upogne roke na obeh straneh. Lahko uporabite svetle dumbbells.
7. Sedenje na robu stola, morate upognite v pasu. Roke hkrati so za glavo, ki jih želite vreči nazaj.
8. Širiti roke z odprtimi dlanmi, da jih dvignite in jo znižala.
9. Mi Mahi roke, kar jim ob dumbbells.
10. Nazadnje bend na komolcih, ki jih skladu z utežmi pred vami.

Complex sprostitev vaje med nosečnostjo

Te vaje so koristne za lajšanje utrujenosti občutek preobremenjena z ledvenih mišic, vratu in nog nosečnic.

1. Kleče na mehki preprogi, izmenično dvignite desno in levo ude, medtem ko je videti na tleh. Vaja dobro offloads nazaj.
2. Zavil ven na kolenih.
3. Od stoječem položaju Lunges naprej in nazaj.

Video: Plačilo za nosečnice. Drugi trimesečje. Complex №1. Masha Efrosinina.

Video: kompleks za nosečnice iz Anita Lutsenko - Vse bude dobre. Izdaja 799 od 27/04/16

Video: sklop vaj za nosečnice iz Darja Tatarkovoy