Fitnes za leni

Sodelovati v športni lahko ne le v posebej opremljenih dvoran in prizorišč. Obstaja veliko ljudi, ki so tako gledajo svojo postavo, da so v svojem prostem času, namesto počitka sklece, Čučanj ali vlečenje strune, drugi pa sploh ni nerodno, in namesto avtobus morda raje teči mesto. So prav. Gibanje - to je normalno, ni normalno - je ubil svojega telesa nezdravo hrano in nepremičnost. Ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog, starost veliko počasneje leni.

Hiša fitnes razrede

Če ne more iti v telovadnico, ni grozno. Pokazali vam bomo, kako narediti doma fitnes. Ponujamo vam majhen nabor preprostih vaj, ki jih lahko izvaja, ne da bi raztresen od svojih najljubših serij in niti ne vstajanje s kavča, tako rekoč primernost leni.

1. Usedi se nazaj na kavč, prekrižanimi nogami, vzel brisačo in ga potegnite navzgor in dal roke gor. Nagnite telo na stran, ne zmanjšuje napetost v brisačo. Opravlja te naloge za 10-krat na vsaki strani.
2. Pick up par utežmi ali steklenice z vodo. Razširi roke naravnost pred njim in jih narazen. Nato se vrne v prvotni položaj. Ali vsaj 10 ponovitev.
3. Leži na levi strani, dvignite desno nogo, nato pa ga spustite. Vodja, vodi roko, potegnite nogavicah sami. Nato spremenite položaj in ponovite na levi nogi. 10 ponovitev na vsaki nogi.
4. Sprememba na robu kavču, rokah počitek na kavču na bokih. Sprememba na tla, ki imajo svojo težo z rokami, nato pa nazaj na kavč. Opravite vsako vajo počasi in občutek napetosti v rokah. 10 ponovitev.
5. Bodite položaj leži na kavču, povlecite roke ob telesu. Noge oviti na kolenih, noge narazen o širini ramen. Na izdih medenice največjega dviga navzgor, ostanejo za sekundo, nato vrne v prvotni položaj. 10 ponovitev.
6. Leži na hrbtu, roke ob telesu, dvignite noge naravnost navzgor, napenjanje mišic spodnjega tiska, in jih nato spustite. Opravite vsako vajo počasi in gladko. 10 ponovitev
7. Na koncu sledi malo vaje za dihanje. Sedi na kavču, zravnajte hrbet in križ noge. Dial globoko zajel sapo, nato 2 kratka in 1 dolgo izdih, izdihu ostanke.

To se dela na fitnes program, ki traja zelo malo časa in vam pomaga ostati v dobri formi.

Prav tako, ne moreš ohranjati telo v dobri formi, ampak tudi močno izboljšal svoje razmerje. Seveda, fitnes program, doma se razlikuje od programa za fitnes, vendar pa lahko prav tako učinkovita in manj naporno.

Fitnes na delovnem mestu

Seveda, v pisarni manj priložnosti za vadbo, in niso tako učinkoviti kot fitnes vadbo doma, vendar pa je za pomoč pri raztezajo svoje otrdele mišice in ponovno moč po nekaj ur pred računalnikom. Vse vaje izvajamo sedel na stolu.

1. Sledi nagne glavo na stran, sem in tja, in nato krožno vrtenje v eno smer, nato v drugo. Ta preprosta vaja bo pomagalo izboljšati pretok krvi v možgane in razjasniti misli.

2. Somknite roke do gradu in narediti vsaj 10 krožne gibe, ne da bi odprli svoje roke.
3. Daj roke na ramenih in traja nekaj krožnimi gibi z rameni naprej in nazaj.
4. Pokvari pete in se krožno vrtenje ene noge, potem pa drugi.
5. Upognite noge, vleče koleno na trebuh, nato pa ga poravnajte, razteza pred njim, in potonil na tla. Tako boste izboljšali cirkulacijo krvi v medenici organov.
6. Oddanih eno roko na ramo, drugo potegnite na lopatici in spodnjih somknite roke v gradu. To bo omogočilo tudi, da se raztezajo hrbtne mišice.

Video: Fitnes za leni! Kako hitro shujšati ???

Video: Fitnes za leni. Lepota in zdravje. "Telo v poslu!"

video posnetki: "izobraževalni film": Fitnes za leni

Video: Vaja za leni (KatyaEnergy)