Gimnastika za shishonina vratu

Težave vratu - nadloga današnjega ljudi, ki preživijo večino svojega časa na računalniku, in pogosto nimajo časa za uveljavljanje. Zdi se, nič hudega, vendar rahlo nelagodje in ponavljajoče se bolečine v vratu lahko povzroči resne zdravstvene težave v prihodnosti.

Da bi to morate redno izvaja na vratu Shishonina, ki vam bo povedal več in se izognili. Dr Alexander Shishonin razvili vaje za vrat, ki vključuje nabor preprost in dostopen za vse osebe, vaj, ki prispevajo ne samo, da se prepreči težave z vratom, pa tudi zdravljenje obstoječih bolezni. glavna značilnost gimnastika Dr. Shishonina, da je popolnoma varna, in delaš vaje, ki jih ne bo poškodoval sebe.

Shishonina kompleks je priporočljivo za ljudi, ki trpijo za vrtoglavico, glavobol, težave s spominom, nespečnost, bolečine v vratu in bolečine v zgornjih okončin. Poleg polnilnega prispeva k normalizaciji krvnega pretoka v možganih, in posledično zmanjša tveganje teh splošnih bolezni, kot so kap. Terapevtski učinek vadbe se doseže z raziskuje najgloblje mišice v vratu, ki je odgovoren za normalnih krvnih žil in živcev, ki so jim blizu.

Vse gimnastika vaje so tako preprosta in enostavna, da se spomnimo, da so lahko tudi toplo-up operacijo. Glavna značilnost, ki razlikuje ta kompleks od mnogih drugih, je dejstvo, da je vsako gibanje vratu določen na 15 sekund. Čakalnica je lahko karkoli vam je všeč, glavna stvar, ki je bila naravnost nazaj.

Sklop vaj

1. Prva vaja se imenuje "metronom" - nagne glavo na stran, ki jo je treba ponavljajoče 7-krat. Druga vaja "Spring", v kateri boste morali pritisniti brado na vratu, nato pa ga potegnite navzgor, ne vrže nazaj svojo glavo, podpisane 5-krat.
2. Naslednja vaja - "Goose": potegnite glavo naprej in nežno potegnite za eno pazduho, zaklenete, tako da za 15 sekund, nato pa skozi prvotni položaj, potegnite glavo nazaj in se raztezajo na drugo pazduho. Ponovno pritrdite vratu v tem položaju 15 sekund. Ponovite 5-krat.
3. Potem boste morali "pogled na nebo": obrniti glavo na stran, kolikor je mogoče, in dvignite brado, on se dviga, ampak čutite napetost pod zadnji del glave. Ponovite 5-krat.
4. Naslednji vaja "okvir", v katerem boste morali, na primer, dal dlan desne roke na levi rami, pa glavo na desno in pritisnite brado na rami. Ali to gibanje na obeh straneh skupaj 5-krat.
5. Za izvedbo vaje "Fakir", ki jih izroči roko dvignite in odstopi roke skupaj čez glavo. V tem položaju, obrnite glavo na eno stran in jo držite za 15 sekund, nato se sprostite, spustite roke in naredil isto, obrača glavo v drugo smer. Ponovite 5-krat.
6. Sledi "Airplane" - dvignite roke ob straneh do horizontalni in potegnite nazaj, držite za 15 sekund in se sprostite. Potem poševno črto "zrakoplovov" roke na eni strani in jih vzame nazaj, nato pa se sprostite in ponovite isto stvar, vendar v obratni smeri.
7. Vaja "Heron": roke od na strani, ne pa toliko za dvigovanje, vlečenje vso pot nazaj in potegnite brado navzgor. Fix položaj za 15 sekund in ponovite 3-krat.
8. Naslednja vaja - "drevo": daj roke po straneh navzgor, dlani proti stropu, razširiti in povlecite navzgor, medtem ko potiska glavo naprej, ponovite 3-krat.

Če ne celo vsak dan ponoviti vaje, ampak vsaj 2-3 krat na teden, boste hitro počutili rezultat.

Video: Shishonin vaje za vratu glavni kompleks

Video: Gimnastika za vrat (Avtor programa Alexander Shishonina).

Video: vaje za shishonina vratu