Vaje za vrat

Vaje za vrat, kot pravilo, interesi tistih, ki so se pojavile težave na tem področju. Pogosto se pojavljajo pri tistih, ki preživi veliko časa za volanom, kot tudi tiste, katerih delo je povezano z nenehnim prisotnosti računalnika ali mizo. Menimo, vaje za krepitev mišic vratu, ki pomagajo dvigala in je bilo videti, bolečino, in preprečiti tisto, ki je pravkar načrtovano.

Vaje za bolečine v vratu

V idealnem sistemu vratu vaje je treba opraviti vsak dan ali 3-4 krat na teden. Ta pristop bo omogočilo, da se sprostite mišice, lajšanje bolečin, in kar je najpomembnejše - izogniti nesrečne posledice, ki se zgodi, če čas ne plača pozornosti za težave vratu. Bolj zato, ker je zapleten sam je zelo preprosta:

1. Sede ali stoje, roke visijo prosto. Obrnite glavo na desno, nato malo pruzhinte it, in ponovite na levi strani. Opravite 10 ponovitev.
2. Sede ali stoje, roke visijo prosto. Vodja nagib, brado pritisnil na prsi. Mehki prožni gibi vnaprej glava še nižja. Opravite 10 ponovitev.
3. Sede ali stoje, roke visijo prosto. Vodja nagnite nazaj, potegnite brado navzgor. Mehki prožni gibi vnaprej glava še nižja. Opravite 10 ponovitev.
4. Sedenje, eno roko na čelo. Potisnite roko na čelo, in čelo na glavo za 10 sekund, nato se sprostite. Opravite 10 ponovitev.
5. Sede ali stoje, roke visijo prosto. Največja dvignite ramena in čakati v tem položaju za 10-15 računov. Nato se sprostite, zravnajte ramena in nižje. Opravite 10 ponovitev.
6. Sedenju ali ležanju, roke visijo prosto. Masaža območje, ki se nahaja med temenske kosti in mehki del tilnika. Izpostavljenost intenzivno, vendar nežno. To naj bi trajalo vsaj 3-4 minut.
7. Sedenju ali ležanju, roke visijo prosto. Prstov masažo zgornji notranji del lopatice (bližje hrbtenice). Izpostavljenost intenzivno, vendar nežno. To naj bi trajalo vsaj 3-4 minut.

Te vaje za krepitev vratu je odlična pomoč, da se sprostite in rezultat v mišični tonus po dnevu, dolgo potovanje ali po nap. Prvič, nekaj vaj in masažnih tehnik lahko povzroči bolečino, vendar po prvem tednu usposabljanja, boste opazili, kako neprijeten občutek postane manjše, in ne vaje za vrat in nazaj toliko bolj zaželena in dolgo pričakovani.

Vaje za lepo vratu

Lepa vratu potrebujejo vsako osebo, če pa so težave s hrbtenico, lepo držo in ponosno rokami glavo ne boste dobili. Da bi rešili vse probleme na tem področju, moramo redno pravilo. Če greste na pilates ali jogo, ne potrebujete dodatnega usposabljanja. Če kaj v grafikonu ni vredno, da bi tudi preprosto kompleks.

Te vaje so super za tiste, ki hočejo, da bi vaš vrat zdrava in lepa, in za tiste, ki trpijo osteohondroza:

1. Stalni, roke "v gradu" pod brado. Push roke na brado, brado v rokah, kolikor je mogoče v 10 sekundah. Ponovite 10-krat.
2. Stalni, dal brado na grud- obrniti glavo levo in desno od tega položaja. Ponovite 10-krat.
3. Medtem ko stoji, dvignite brado-up-iz tega položaja, obrnite glavo levo in desno od tega položaja. Ponovite 10-krat.

Te preproste vaje, ki jih lahko zlahka ponovi vsak dan, saj niso zamudno. Nagrada za porodov bo lepo in zdravo vratu.

Video: Vaje za vrat. Feyskultura

Video: Vaje za Neck

Video: Trije najbolj nevarnih vaje za vrat.

Video: vaje za vrat