Pilates doma

Leta 1920 je Joseph Pilates je svet edinstven sklop vaj, ki se imenuje po njem in oblikovan posebej za fizično rehabilitacijo ljudi, ki so utrpeli med vojno. V preteklosti je bilo skoraj kompleks stoletja obravnava iz različnih zornih kotov in prišel do zaključka, da je dobra za telo skoraj vsakogar. Naloga tako preprosto, da bi Pilates lahko izvajajo doma.

Pilates doma: z načeli in pravili

Pilates doma je najbolje narediti po nekaj obiskih razredov skupine: omogoča in unlearning pravilno izvesti vajo in ne izgubijo pomembne stvari, ki ni tako malo. Performing Pilates vaje sami, ne pozabite na naslednja pravila:

1. Najprej in predvsem - strogo slediti dihanje. Dihanje mora biti hranjenje, s posebnim poudarkom na širšem razkritju reber na navdih. Kot ste izdihom, pazi za zmanjšanje trebušne mišice.
2. Vse lekcije, ki jih je treba paziti na to, da je bilo vaše sporočilo napet.
3. Bodite pozorni na podrobnosti - vsi so pomembni, in to je, da je bistvo kompleksa.
4. Pomembno je, da se uporablja za vse razrede, da svoje glave strogo naravnost - ni zavoji niso dovoljene.
5. Navaditi se zagotovi, da je bila hrbtenica potegnil. Večja kot je razdalja med vretenci, bolj prilagodljiv in bolj mobilni kot hrbtu.

Težko je neodvisno opravljati vse prav - uporaba video posnetke usposabljanja ali obiščite Pilates, kjer izvaja na hrbtu in stvari, kot da bo pojasnil inštruktor.

Pilates vaje za začetnike

Osnova Pilates tvorijo osnovne vaje, ki so pomemben del kompleksa. naučeno samo njihovo učinkovitost, lahko premaknete na bolj zapletene možnosti.

1. Sukanje. Sedi na tla, razširi noge pred njim, dal roke na boke. Nato upognite kolena in osvojitev noge pod njimi. Noge morajo trdno stati na tleh. Počasi se spustite na tla, občutek vretence s vretenca, nato pa se počasi. Glava in vrat mora biti nadaljevanje hrbtenice, da ni potrebno, da zavrtite ali nagnite brado. Ponovite 5-6 krat brez premora.
2. Raztezanje. Ulezite se na hrbet, potegnite roke prosto ob telesu, noge rahlo ukrivljen na kolena. Zaponka roke za gležnje, dvignite noge, kolena, sestavljeni na prsih. Glava in ramena potegnite navzgor na izdihom. Spustite noge navzdol in hkrati z rokami iztegnjenimi, jih pošljite gor na vdihovati. Ponovite 6-8 krat.
3. Izmenično se raztezajo. Ulezite se na hrbet, potegnite roke prosto ob telesu, noge rahlo ukrivljen na kolena. Kraka dviganje, potiskanje na prsih. Pick up pod kolena levo nogo in roko privijte z njim, v tem času potegnite desno nogo gor. Odtrgajte ramena od tal in potegne do kolen navzdol. Po tem, preklopite noge. Ponovite za vsako nogo 6-8 krat.

4. Zibanje. Sedi na tla z hrbtu ravno in hrbtenice je raztegnjena, je glava potegnil navzgor, noge upognjene na kolena, noge - na tleh. Zaponka roke noge pod koleni, veliko vlečenje v želodcu, do občutka, da je vaš popek bliže hrbtenici. Zategnite mišice hrbta, okoli nje, in počasi, previdno, vretenca, ki vretenca, pade na ramena. Da zaniha v nasprotno smer, vendar ne na račun vztrajnosti, in si prizadeva. Ko se vrnete v začetni položaj in hrbet bo spet naravnost, povlecite navzgor glavo. Brez prekinitve, ponovite 5-6 krat.

Prav te vaje vam bo pomagal obvladati Pilates doma. Ko ste sposobni, da jih pravilno izvesti, bo to pomenilo, da lahko gremo naprej in se učiti druge sisteme.

Video: Popolno telo, joga, pilates. Vaje, ki se lahko izvajajo na domu

Video: Pilates za vode v domu. pilates lekcije

Video: Pilates doma Dan 28 / Pilates na domu / 28 dan

Video: Pilates doma | Usposabljanje brez opreme