Gimnastika, pilates

Vsebina

Video: gimnastika za vrat. pilates
Video: produkcija gimnastika: pilates in solaže na stolu
Video: gimnastika: pilates na žogo
Video: pilates za hujšanje, kratek program,

Pilates je zelo priljubljen, saj je primeren za vse, brez izjeme. Glavne prednosti tega športa so:

Veliko število različnih vaj omogoča, da poberem kompleks za vas posebej.
Obstajajo posebne vaje pilatesa za hrbet, saj pomaga, da se znebite bolečin in krepitev mišic, da bi se izognili težavam v prihodnosti.
Pomiri vaje pomagajo sprostiti in umiriti.
Ti razredi lahko sodelujejo vse starostne skupine brez večjih omejitev.
Vaja v telovadnici pilates pomoč, da bi dobili dobro prožnost in odlično držo.
Še ena prednost - celostni pristop, in sicer pri usposabljanju, delaš eno vajo, boste naložili vse dele telesa hkrati.
Dihalne vaje Pilates pomaga lajšanje glavobolov in nasičena celotno telo s kisikom.

Številne zvezde gimnastiki uporabe show-poslovnih Pilates za hujšanje in so dosegli s pomočjo takšnih udejstvovanje osupljive rezultate. Oglejmo si nekaj vaj, ki se uporabljajo v gimnastika Pilates za začetnike.

vaja №1

Leži na hrbtu, upognite kolena in jih dvignite od tal, medtem ko je najti prostor za stati, ne Geganje naprej ali nazaj. Med nogami in talne kotom naj bo približno 50 stopinj. Samo dvignite trup in se raztezajo svoje roke pod istim kotom kot noge. Stopnja med trupom in nog ne sme biti več kot 50 stopinj. Zategnite svoje abs in držite ta položaj, nato pa se sprostite in se uležejo na tla. Ponovite približno 10-krat.

vaja №2

Leži na trebuhu, nogah in rokah, je treba potegnil navzgor in jih širijo na ramen širina narazen. Vdihnite in dvignite levo nogo in desno roko navzgor, nekje na 30 cm od tal. Prav tako je treba nekoliko dvigniti glavo pogledati navzdol potrebe. Morate narediti dramatične skokov navzgor 5 stopala in roke ob istem času. Samo ne jih spustiti na tla. Ne pozabite dihati vzporedne premike. Nato prilagodite roko in nogo, in ponovite vajo. Na splošno, ne za 3 sklope.

vaja №3

Ulezite se na bok in naslonil glavo na roko. Noge morajo biti nameščena tako, da je bilo okoli 45 stopinj, med njimi in po telesu. Dvignite eno nogo in ne malo 5-7 nihanje naprej in nazaj. Lezite na drugi strani in ponovite.