Joga doma

joga

Naše telo deluje v ciklih. Vpis v jogo, si dodal še eno zanko. Telo se prilagodi, in si namesto kolesarjenja, da bi jo motnje - odpor, da gredo, potem zamašitev, nato pa na dan rojstva je bil imenovan. Edini način za rešitev vaše telo - je, da imajo joge doma, v svojem prostem času, ves svet, da je zjutraj.

Za lepo stvar o joga razredov za začetnike, doma, ki jih pripadajo samo zase in končno se zavedaš, kako lepo, da se zbudiš zgodaj, da uživajo življenje in ne prekletstvo alarm.

Jutranja joga - način pozitivne energije za cel dan. To je priložnost, da spremenijo svoj odnos do vzpona (razviti v svojih šolskih letih). Na koncu, je odlično orodje za povečanje ravni stresa ves dan.

Da bi prakso joge doma, izbirajo najbolj priljubljena vaje. Osredotoča na dejstvo, da je od prvega joge doma, da se razvije v sebi občutek veselja, praznovanje. Nauči se uživati ​​gibanje, se nauči, da se sprostite v gibanju, in nato, ne da ne boste mogli vznemiri in prisiliti, da opusti redno vadbo.

vaje

1. Globok vdih, izroči ročno gor dolgo sapo - dlani skupaj, namaste. Vdihnite - Odpri prste, izdih - roke na obeh straneh. Vdihnite - povezati dlani na prsih in istočasno potegnite levo nogo, nato pa na stran. Roke v namaste, ustavi na notranji površini levega stegna je koleno pozabijo, izpostavljanje kolčnega sklepa. Dvignite roke skozi stranke izloči nogo. Dih, ponovite na drugi nogi.
2. Noge narazen, upognite kolena izmenično. Izmenično pripravi roke polkrog. Squat in hkrati širi svoje roke na stran. Vdihnite - roke k sebi, izdih - roke stran.
3. Stranski pobočja - popraviti noge čepenje, vleče svoje roke proč. Spremeni strani. Roke prek strani gor, pripravi pol kroga z obema rokama in upognite kolena izmenično. Vdihnite - up, izdih - razveljavi.
4. Valoviti gibanje hrbtenice - inhalirati dvignite roke gor, izdihom, krog in nato upogibanje zadnji padec navzdol, zgrabi stopala, telo zavezala, da bo v golen. Točka vrh glave do tal, tailbone navzgor.
5. Pojdi na desk pozi. Swing, držite ravnotežje med noge in dlani.
6. Pojdi na psa drži gobec dol. Odbija od tal, povezati noge skupaj. Dvignite levo nogo in na diagonali, se noga zmanjša. Dvignite nogo in nad pasom. Zvijajte nogo v kolenu in rastlin za lastne potrebe. Pojdi dol v poza trakov nežno napne koleno v glavo. Ponovi vse enako z drugo nogo.
7. Valovito gibanje hrbtenice na vrsti pri psih predstavljajo glave gor. Pojdi nazaj na psa drži gobec dol. ponovite vajo. 6.
8. Spustimo se na levo koleno na tla, desno roko pripravi pol kroga. Upr.6 ponovite na drugi nogi.
9. Kolena na tleh, ročno nariše polkrog.
10. Pojdite do kolen - dihanje - roke, izdih - z roko v roki. telo smo zavrže diagonalno, ki delajo za boke. Z eno roko gre dol na peti, druga rast. Opravite krožna roke gibanja, naprej in nazaj, ponavljamo, pojdite do pete v drugo roko.
11. Ostajal v koritu, potisnite medenico naprej, lok prsih, potegnite glavo nazaj.
12. Povzpnemo in počasi poklekne, vrtenje roke v krogu. Opravite še upogibanja.
13. Pojdi na psa mode predstavljajo navzdol, izmenično pritiska pete na tla. Noge ravne, nazaj in noge v eni smeri.
14. Skozi spinalne valovanje, pojdite na psa držo modni up. Gremo dol na trebuhu. Uprites prste v tla, povezati noge in jih dvignite. Vdihnite - roke in noge na stran, izdih - jih povezati skupaj. Prizadevamo si za dvig telo in noge čim višje.
15. Roke v gradu za pasom, noge ne izgubijo, dvignite višje prsni koš.
16. Pojdi na držo počitka, otrok predstavljajo. Taz se izpusti na petah, razširil roke, glavo navzdol na kolenih.

Video: Joga doma. Hatha. Poglavje 1: Varvara Lyubimov. TV kanal LIVE!