Joga doma

Salvation utopitev - ročno delo utopitve. Ne mojster jogi ne bo pomagal spopasti s problemom prekomerno telesno težo

Ali joga ni doma težko. Potrebovali boste mat, udobna oblačila, in 20 minut vremeni.Esli želite začeti z določenim jogo destinacije, najbolj priljubljenih in enostaven za dom hatha joga. Ta slog je priporočljivo za vse začetnike, saj gre za več kot fizični trening.

Predlagamo, da začnete učiti najbolj enostavnih jogijskih vaj doma. Tako imenovani splošno razvija kompleks.

vaje

1. Sedimo v udobnem položaju na sedijo kosti, noge - v udobnem položaju (lahko s prekrižanimi nogami ali v pol lotus) prsti povezavo z mudra - palcem in kazalcem so zaprti. Zravna z rameni, vleče do krone. Na izdihom, zaprite oči, izpustil vseh misli, čustev, strahov, upoštevajte sapo.
2. Odprite oči in začeli, da se ogreje. Mi krožne gibe glave, kolikor je mogoče veliko amplitudo. Ponovite eno in drugo stran.
3. Mi zaklepanje roke pretrganja roke in potegnite navzgor, nato pa naredite namestnika raztezanje levo in desno roko.
4. Prestrezanju roke na hrbtu, delaš grad, pusto naprej, roke so bile obravnavane navpično. Gremo nazaj in poravnajte z rameni.
5. Roke pred zaponko, je črevo-wrenching inhalirati in izdihom, naredite 7 ponovitev, nato pa iz rok v roke.
6. Vleče noge naprej, poskuša ujeti čim površino zadnjice. To je zelo pomembno pri jogi za razkritje čaker, ki se nahajajo v predelu medenice. Chagall "zadnjico" naprej in nazaj, pri čemer noge od tal.
7. Dajte roke nazaj, noge iztegnil, stisnite prste in poravnajte, kot bi želeli, da širijo svoje prste čim širše. Ta vaja pomaga z ravnimi nogami.
8. Nato so nogavice gibljejo v krogu, vleče in vleče na svoje nogavice naprej.
9. Pravica ukrivljen noge na kolena, pete v zadnjico, leve noge so združeni. Roke spet telesna teža se prenaša na rokah. Počasi prekinitev njegovo desno koleno na tla z izdiha, ki stoji na prstih. Mi Drmusati - povratni nogo nazaj in dvigni nogavico naprej. Vrni se na noge in ponovite na drugi strani.
10. Gremo nazaj na SP, čez naše noge in poskušajo plezati brez roke.
11. Sun Pozdrav - prišli na rob mat. Noge skupaj, zravnajte ramena, trebuh pritegnjen. Z dih potegne navzgor, izdihom nagnite navzdol na tla. Dvigni glavo, izdih - poklekniti. Mi, kot so sklece, vendar kolena pritisne ob telo, kolena na tleh.
12. Z dih pride in povezovalen nazaj, spustite medenico, trebuh, noge na tleh. Določi položaj in počitek v otrokovi pozi.

Video: Hatha Joga za začetnike. Izguba teže, zdravstveno in psihološko ravnovesje.

Video: Joga doma / kompleksnega Surya Namaskar (za začetnike) z Vitaliy Shakirov

Video: Joga doma