Fitness Joga

fitnes razredi postajajo vse bolj priljubljena. Vsak fitness klub zavezuje, da jogo. Mnogi ljudje mislijo, da je joga - to vadbe za izboljšanje zdravja in sliko. Vendar, joga - to je precej duhovni razvoj, posebne vaje, ki vključujejo notranje in zunanje harmonije.

Torej, brez poznavanja osnov joge ne začnejo razrede. Kaj morate vedeti o joga vaje, da so koristi? V jogi obstaja veliko različnih smereh. Domovina vrste izboljšanje gimnastika - Indija. Individualne vaje v jogi imenujemo - asan. Lahko izvaja doma, za to pa je veliko video tečajev in programov.

Kaj je fitnes joga?

Za začetnike, bolj primeren fitnes joga. Ta dejanska smer, združuje osnove fitnes in jogo. Fitnes - a dinamične vaje, da je moč ni za vsakogar. Ampak zagotavljajo izpostavljenosti nekaterih problematičnih delih telesa. Joga pa implicira poglabljanju v meditacijskih praksah, ki so prav tako niso vsi pripravljeni učiti. Fitnes Joga je primerna za tiste, ki radi dejavnosti izmerjene tempo in hkrati želi izboljšati olajšave telesa.

Preden se potopite v zdravje in fitnes razrede, je vredno razmisliti nekaj odtenkov:

• sej je treba opraviti na prazen želodec, tako da boste morali jesti za 4 ure pred usposabljanjem;
• Pred morali razredi poslušati svoj notranji občutek, če se ne počutite dobro in nepripravljenost bolje, da se vzdrži uveljavljanja teh dneh;
• Prej bi razredi bilo koristno, da bi topel tuš, da se sprostite mišice in ogreti;
• ne pozabite na dihanje med joge je pomembno, da se združi v dihalni ritem z gibanjem;
• fitnes vaditi jogo, je potrebno odstraniti ves nakit, ki jih ne bi bilo treba dati na ostre predmete.

vaje

Zdaj, nadaljujte z vajami. Vaja se lahko zaplete stvari, vendar pa je treba začeti s preprostimi konfiguracije.

1. Dihalne vaje - je osnovni joga. Če želite to narediti, sedi v položaju lotos in zravnajte hrbet. Nato se pridružijo roke nad svojo ključavnico glavo, dihanje enakomerno in počasi spustite roke na tla, medtem ko občutek odsek na hrbtni vretenc. Med vadbo, morajo zadnjico tesno prilega na tla in ni prekinil stran od nje med nagiba.

2. Upogibanje in raztezanje mora biti gladka, brez ostrino gibanja. Sedimo na tleh, se širi noge narazen, nato upognite eno nogo na kolena in ostalo stopala proti stegno druge noge. Ko to vrsto vadbe, boste začutili, kako napete mišice nog in nazaj. V tem primeru, tako je treba napeti kot Toe linijo. Nagib na izdihom, ki imajo svoje roke za njegovo nogo, ostajal v tem položaju, medtem ko vdihavajo zravnal. Pet ciklov v vsako smer na redno in kmalu vam bo jasno, da je ponovno postala bolj mobilna.

3. Fitnes - joga - to je tudi prednost za hrbet. Ta vaja, kot "mačka" naredi nazaj prilagodljiv in odpravlja problem osteoartritisa. pognati preprosto. Pose mačka in v ritmu dihanja loki hrbtu tem navzgor, saj so se sključen več, nato pa se zavežejo sklanjanja. Med te noge in roke vaj ne bi prekinil stran od tal, ki delajo samo spin.

4. Fitnes vadba joge so različni, nekateri so kompleksni, drugi pa se zdi, da se preveč preprosto. Vendar pa ta vaja ne bo povzročila težave tudi za začetnike. Če želite to narediti, leži na hrbtu in vdihavajte dvignite noge, nato pa "zložiti na pol". V tem primeru si lahko pomagate tako, da dvignete stegno z rokami. Na izdihom, spustite noge na tla.

5. fitnes joga tudi vlaki njegovo ravnotežje. Obstaja nekaj vaj, ki temelji na uravnoteženju. Na primer, vsi smo seznanjeni vaja "pogoltniti" se lahko spremeni v uporabno usposabljanje bilance. Poskusite stati na eni nogi z se z eno roko nahaja ob telesu, in drugi raztegne naprej. Telo tvori neprekinjeno črto vzporedno s tlemi. Osredotočite se na notranjih občutkov, misli imajo težišče v območju medenice.

Fitnes joga temelji na gladko in postopno gibanje, ki se razteza, osnovna stališča v povezavi z dihanjem. Mnogi zdravniki priporočajo natančno izbiro te oblike zaposlitve, saj ima pozitivne učinke na hrbtenico in srce, in ni škodljiva za zdravje.

Video: Fitnes joga za začetnike

Video: Fitness Joga