Odločanje začeti doma, da napihuje mišice, morate paziti na sklop vaj, imenovanih bodybuilding. Čeprav je zaseden urnik, izguba časa zaradi družinskih opravilih in študij ne dopušča dovolj časa levo izvajati, vendar ne obupa. Če je želja, bo bodybuilding pomaga zgraditi telo, tudi doma.
Vsebina
Vsakdo mora ustvariti doma primeren prostor za vadbo. Nekdo gradi simulator, čeprav, glede na majhnost stanovanj, bodybuilding zahteva le prisotnost bar, klopi in nekaj upogljivi utežmi. To je to preprosto arsenal potrebno za tiste, ki so se odločili bodybuilding mišične napihovanje. Samo sklece in vaje za črpanje do tiska, zagotovo ne bo mogel doseči razpoložljivost dostojnih mišic. Torej, če iz objektivnih razlogov, ki so na obisku atletska učilnica na voljo, kar je dovolj za nakup par utežmi. In morajo biti sposobni razumeti, da lahko pri usposabljanju posameznih mišičnih skupin nadzorovati njihovo težo.
Bodybuilding izvaja v naravnem domačem okolju, se mora začeti z določenim začetnim kompleksa:
Pomembno: ne smemo pozabiti na zavarovanje, morate biti prepričani, drugo roko na steno, da bo njegovo ravnotežje.
Prve dni je zaželeno, da se ukvarjajo z vsak dan, postopoma povečuje obremenitev. V tem primeru je najprej mišice stisnite, nato pa se sprostite malo, nato pa še naložiti. Opravite vsaka vadba mora biti tako: najprej dvigniti Ročka desetkrat, nato pa se sprostite mišice in spet dala povečati deset, se sprostite, in nato še enkrat dvigniti. Ko mišice največjo obremenitev, da naslednjič, ko se zdi več mogoče, se bo povečala.
Pomembno: Ne smilijo sami in leni. Vsa dela se izvajajo na končni rezultat.
Za povečanje mišične mase zahteva potrpežljivost in čas, saj je dolgotrajen in težaven proces. Treba je razumeti, da je trajanje učinkovitosti in hitrosti usposabljanju je odvisna od želenega rezultata.
Bodite prepričani, da popolnoma usposobiti vse mišice, ker bo potem telo raste v sorazmerju in enakovredni. Moraš se naučiti vsaka vaja razvija mišice nog, trebuha, podlakti, biceps, ramena, hrbet in prsni koš.
Priporočljivo je, da opravite vadbo ob istem času. Izjeme in koncesije se razveljavijo. Nihče ne bi bilo treba dovoliti, da vas odvrnejo od treninga. Le stoodstotno predanost in osredotočenost na vadbo bo povzročila.
Vedno se je treba vnaprej načrtovati uporabo živil, ki ga ni bilo mogoče znižati ritem programa prehrane. Pravilna prehrana je le nekaj minut. Jesti zdravo in okusno hrano, ki jo je takrat prav tako škodljivo za prebavo hrane. Nikoli ne smete zamuditi proces jedilnico, sicer bo prišlo do upočasnitve presnove in napredek pri oblikovanju mišic.
Ti nasveti vam bo pomagal priti največ iz domačih vadbo. jih začne takoj, ko imajo željo, da se znebite depresije zaradi slabega videza in potrebo, da se doseže dobro fizično obliko.
Ki ima veliko programov usposabljanja bodybuilding, in ni znano, kakšno obleko si. Izkazalo se je, v okviru dela, saj je vse odvisno od izkušenj, anatomskih značilnosti in ravni izobrazbe.
Domov bodybuilding - drzna poteza, saj se je v športni dvorani drugih, ne pustimo, da pot, in v domu, je zakonita. Zato je doma treninge, tako da bo strdi.
Imejte v mislih, da doma bodybuilding začela šele dolgo pot do vrha samega sebe, prihaja določen čas in boste spoznali, da je nadaljnji napredek doma preprosto nemogoče. Moram zateči k pomoči atletske dvorane, kjer je to mogoče, da se še naprej izboljšujejo svoje športne dosežke.
Najbolj nevaren trenutek v domači bodybuilding - kršitev v procesu treninga. Bodite prepričani, da poskusite izbrati časovno obdobje, ko bo usposabljanje potekalo čim bolj učinkovito, in se prepove opravljati njihov začetek ali preložena.
Nemogoče je od samega začetka, da začnete usposabljanje z "železa". Začetek bi moral služiti kot splošne telesne vadbe:
Ti razredi bodo pripravili nerazvitih mišice dovolj resne nadaljnjih obremenitvah. Treba je ugotoviti zase poseben program in za njo za nekaj mesecev. Ko se počutite mišice uzhu ojačane takoj nadaljevati z vajami pri dvigovanju uteži.
Dajanje poseben cilj, pred vami, morate biti prepričani, da razvije natančen urnik vadbe, ki predvideva postopno povečanje obremenitve. To je strogo prepovedano, da se začne postopek za usposabljanje neposredno po obroku. Morate jesti za eno uro pred treningom ali po pol ure, ko je bil končan.
Način napajanja omogoča pogoste - vnos približno šest hrane na dan. Priporočljivo je jesti pusto meso, perutnina, stročnice, ribe, jajca, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Precej pomembna komponenta - beljakovine, morate zaužiti na pol grama na kilogram telesne mase vsak dan. Tabu o uporabi soka in zdrob. Dovoljeno jesti slanino in oreški, vendar le v majhnih količinah.
Sodelujte v beljakovinskih dopolnil ne bi smelo biti, saj so precej močno obremenjena z jetri in ledvicami.
Lov na gospodinjstvo bodybuilding, ne smemo pozabiti na kakovost počitek. Spanje je potrebno najmanj eno tretjino dneva. Menijo, da mišice raste v sanjah.
Pridobiti stacionarno uresničevanje opreme ni potrebno. Potem preberite proces usposabljanja najbolje upogljivi utežmi. Kasneje bo mogoče kupiti nekaj palačinke in palice vratu. Postopoma so se za nakup dodatnih palačinke, ko bodo mišice pomagalo povečati obremenitev. Na steni visi zaželeno visoko ogledalo, da se, ko se izvaja, kako delujejo vaše mišice. Dobra volja, če lahko dobim drogu. Tako postopoma sobo spremeni v kompleks usposabljanja.
Želite hitro črpanje gor triceps doma? Potrebovali boste te nasvete!
Sklop vaj, da izgubijo težo doma
Program usposabljanja z utežmi doma
Majice za bodybuilding
Oblačila za bodybuilding
Glutamin v bodybuilding
Kako graditi mišice hitro doma?
Kako zgraditi telo?
6 Učinkovite vaje
Kako zgraditi zadnjico doma?
Kako zgraditi zadnjico v enem tednu?
Kako zgraditi nazaj domov?
Kako za črpanje do zadnjico?
Sklop vaj z utežmi doma
Vaja za prsne mišice
Vaje za mišice hrbta: doma in v telovadnici, video
Vaje za hrbtne mišice z utežmi
Kalijev orotat v športu
Črpanje usposabljanje
Program usposabljanja za začetnike
Vaje za hujšanje z utežmi