Joga za nosečnice: 2 trimesečje

Kot je čudno, kot se sliši, drugo trimesečje

Joga za nosečnice se lahko resnično rešiti žensko. Joga razbremenili kratka sapa, otekanje, krepitev mišic in vezi raztezajo, napolni baterije. Mimogrede, tisti, ki že imajo izkušnje s telovadbo ali jogo za nosečnice se zavedajo, da vaja je v tej situaciji ni naporno, ampak veselo.

Najboljši asane pri jogi za nosečnice - za "mačka". Deformacije ledvene razvoj hrbtenice, ki se mora prilagajati povečanega obsega dela - to je samo tisto, kar potrebujete zdaj.

Samo ni treba, da bi poskušali uporabiti jogo za nosečnice kot maščobe gorenja vadbo. Na 13. tednu aktivira telesne mase in mnoge ženske se trudijo, da sami stradati navada usposabljanje pregnati težo. Ne pozabite, v tem primeru je treba obravnavati le v udobnih položajev v blaginjo, in v vsakem primeru, ne storijo prek ne morem.

vaje

1. Nasedle stoji - drža je podaljšan, medenica nagibajo naprej, napenjanje zadnjico, roke, glavo in prsni koš se je obrnil na desno. Vrni svoje roke naprej, dlani skupaj. Zavijete desno, se raztezajo roko nazaj in navzgor. Zavrti počne na navdih, dvigovanje prsi, center nazaj na izdihom.
2. Potegnite hrbtenice, medenice nagibala naprej, prsni koš dvigne na dihanje. Ročno pasme okoli, obrniti, razširite dlani gor in dol - desno dlan obrnjena v nebo, levo - v zemljo, nato odprite glavo in roke. V tem položaju, se raztezajo na roke ven, s prsti čim širše, ob zagonu ramenska sklepov.
3. Bočni podaljšek - izvlecite hrbtenice, zadnjice stiskanje. Nagiba v desno, je desna roka izpusti čim bolj vzdolž spodnjega dela noge, z leve strani v kamera dvigne. Izdihom - v centru, sapo - raztezanje.
4. Raztezajo na veliko prsno mišico - je treba sprejeti roko za kakšno podporo. Zavijemo stran od telesa našo podporo, medenica nagibala naprej, prsih visoko. Dihajte želodec. Spremenite roke in ponovite vajo.
5. Metrov širok, stopala navzven pri 45, dih, Exhale slide na desno stopalo. Pipe medenice nazaj telo se nagne naprej - narediti zvitke.
6. Lunges - desna noga spredaj, zadaj levo koleno. Črpa v zadnjico in služijo medenico naprej - se raztezajo igralec. Raztezanje vam izdihom.
7. Palm odložil na tla, odtrga zadnjo nogo na tla, ga vleče in na prste.
8. Izvajamo vaje. 6 in 7 do drugega kraka.
9. Noge širše od širine ramen, razširite levo nogo, poravnajte sredino medenice, napenjanje zadnjica, ramena navija in dol. Slip dlani navzdol in začeti od bokov, dvigovanje prsi. Vlečenje desno roko, koleno komolec v ozadju glavi. Obrnil na drugo stran.
10. Wide ponjava - dlani zaviti kolk navznoter, nazaj v strmino je ravna, ne ukrivi. Noge rahlo "neroden", so sestavljeni iz prsi naprej. Enako naklon je primeren, da to steno ali podporo.
11. Noge ramen širina narazen, vzporedni veji skupaj, palmovo povezan. Squat, upognite kolena, medenica navija, telo nagne naprej.
12. Iz prejšnjih drže, čepenje med postaje, če je mogoče, vzporedno z nogo, kolena kolena znotraj razredčena širše. Razkriti prsni koš, si udoben položaj.
13. Feet določene s prekrižanimi nogami, pusto naprej, medtem ko je sedel, zadnjice, postavimo čim bolj. Na izdihom, smo potegne naprej, roke proti tlom. Spremenite položaj nog in ponovite naklon.
14. Dvig medenice in Keglove vaje - Lezite na tla, roke ob telesu, noge rame-širine ramen. Opravite medeničnega dvigala, sedala pa stisne pod njim. Po 6 mesecih nosečnosti, lahko to vajo narediti na vseh štirih (ko leži na hrbtu neprijetno) - nadomešča dvig medenice "mačka". Stoji na vseh štirih, smo zaokrožili nazaj na Vdihnite in izdihom sag.

Video: Joga za nosečnice. preproste vaje